093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0

Бицепс бедра

Разделы

Говоря о бицепсе бедра, подразумевается двуглавая мышца, находящаяся на его поверхности сзади. Как правило, развитие мышцы бедра подразумевают изолированные упражнение. Именно поэтому, в самом начале тренировок, начинающие спортсмены не особо ей уделяют внимание. И это правильно, ведь начинать нужно с базовых упражнений. А вот более опытные спортсмены отлично знают, что это за мышца и включают в свои тренировочные программы упражнения для её развития. Именно её прокачка (мышцы) придает мускулатуре ног завершенный, красивый вид. Тренировка бицепса бедра также важна для девушек, у которых двуглавая мышца изначально слаборазвита. При качественно и пропорционально прокачанных квадрицепсах и мышцах бедра, ноги девушки выглядят действительно красиво и эффектно.

Строение мышцы

Если говорить по-научному, то эта мышца находится с латеральной стороны задней поверхности бедра. Называется она двуглавой из-за своего строения – у неё две головки, а именно короткая и длинная. Короткая проходит по всей длине нижней части бедра, в то время как длинная тянется от седалищного бугра плоским сухожилием. Дальше обе эти мышцы соединяются и вместе образуют сухожилие, скрепляющееся впоследствии с малоберцовой костью.  

Основная их задача, с физиологической точки зрения – разгибание бедра, а также сгибание голени. Если коленный сустав находится в фиксированном состоянии, бицепс бедра совместно с мышцами ягодиц, производит разгибание туловища.

Особенности тренировки бицепса бедра

Планируя тренировку, стоит помнить о том, что эти же мышцы участвуют в таких упражнениях, как становая тяга и приседания. Кроме того, нагрузка на бицепс бедра при выполнении этих упражнений, приходится немаленькая.  Поэтому, рациональнее тренировать бицепс бедра совместно с другими мышцами ног.  

Существует две наиболее распространенных разновидности для тренировки бицепса бедра – наклоны туловища вперед с отягощением и сгибание ноги в коленном суставе.

Не стоит выяснять какой их этих двух вариантов лучше, так как каждый из них хорош. Можно помимо приседаний делать 1 базовое упражнение и еще 1-2 изолирующих. Главное правило, которое стоит помнить – это смена упражнений через две-три недели после их выполнения. Таким образом, вы сможете предотвратить привыкание мышц к однотипной нагрузке, что позволит вам постоянно совершенствовать мускулатуру ног.