093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0
ДОСТАВКА НОВОЙ ПОЧТОЙ ЗАКАЗОВ ОТ 500 ГРН БЕСПЛАТНО!

Бицепсы

Разделы

Двуглавая мышца плеча или бицепсы находятся на передней поверхности плеча. Эту мышцу хорошо видно невооруженным глазом. Именно бицепсам уделяют большое внимание новички, считая, что эта мышца является отличным показателем тренировок. Да и в принципе, бицепс стал чем-то вроде формального олицетворения мускулатуры человека. На самом деле такая тенденция появилась неспроста, ведь прокачанный бицепс имеет эффектный и красивый вид.

Анатомия бицепса

Эта мышца находится между тыльной стороной локтя (передняя поверхность) и мышцами плеча. Бицепс состоит из двух пучков – внешнего и внутреннего. Благодаря внешнему пучку зрительно повышается пик бицепса, в то время как внутренний пучок увеличивает общую массу и толщину.

Первоочередная задача бицепса – обеспечить руке подъем и сгиб в локтевом суставе, а также помогает при сгибании запястья и вращении предплечья.

Особенности прокачки бицепса

Существует некоторый нюанс, который нужно обязательно учитывать при создании тренировочной программы. Дело в том, что ни одно упражнение не задействует все пучки одновременно, поэтому важно делать упор в упражнениях, как на пик, так и на толщину. Эти упражнения можно выполнять как вместе так и по отдельности, главным правилом является – нагрузка и того и другого пучка. Только при таком условии бицепс выглядит по-настоящему эффектно.

Например, если вам предстоит позирование, конечно лучше сделать больший упор на внешний пучок (пик). Для увеличения общей массы бицепса нужно повышать нагрузку. Причем в этом случае отлично подойдут упражнения с поворотом кисти наружу (супинация).

Вот перечень упражнений, которые чаще всего используются при прокачке бицепса:

- сгибания рук со штангой стоя;

- сгибания рук с гантелями на наклонной скамье;

- сгибания руки со штангой или гантелью на скамье Скотта;

- сгибание руки с гантелью в наклоне;

- «молоток» с гантелями.