093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0
ДОСТАВКА НОВОЙ ПОЧТОЙ ЗАКАЗОВ ОТ 500 ГРН БЕСПЛАТНО!

Длинные

Разделы

Длинные мышцы спины так же, как и короткие мышцы, имеют две разновидности глубоких мышц спины. Каждый тип имеет свою функцию и задачу. Самой длинной и сильной мышцей спины является разгибатель позвоночника.

Для того чтобы прокачать и укрепить эти мышцы обычно используется несколько типов тренировок. Как правило – это выполнение упражнений с отягощением (гантели, тренажер, штанга). Укреплять длинные мышцы спины можно и при помощи тренировок без отягощения. Но, все таки, если стоит задача хорошенько прокачать длинные мышцы спины – без отягощения тут не обойтись, да и в принципе, упор в таком случае должен быть именно на этот тип тренировок.  Естественно, такие упражнения выполняются в тренажерном зале, где для этого хватает необходимого оборудования. Также не стоит пренебрегать подстраховкой. Для этого понадобиться партнер.

Так вот, если вы «дружите» со штангой, следующие упражнения имеют отличное влияние на длинные мышцы:

- Наклоны со штангой сидя. Для выполнения этого упражнения необходимо принять горизонтальное положение, ложась на скамью лицом вниз. После этого закрепляем штангу за головой. После этого начинаем делать наклоны вниз. При этом важно следить, чтобы местом сгиба была поясница. Затем опять возвращаемся в исходное положение (горизонтальное).

- Наклоны со штангой сидя. Это упражнение отличается от предыдущего тем, что тут вам необходимо делать наклон вниз к бедрам и, естественно, тут вы не лежите, а сидите. Наблюдайте за тем, чтобы ваши локти, в момент выполнения упражнения, касались коленей.

- Наклоны со штангой стоя. Начинаем упражнение с того, что занимаем вертикальное положение, при этом стоять нужно на подпорках. Берем штангу так, чтобы она была на уровне груди, а руки были согнуты. После этого делаем наклоны вниз. В момент опускания штанги - руки выпрямляются.

Что делать, если все-таки, со штангой вы не «дружите»?

Если вы точно знаете, что вам ближе гантели можно использовать следующее упражнение: исходное положение – стоя, в это время гантели находятся в руках, которые вытянуты вверх. Далее выполняем наклон тела, в момент которого руки движутся по направлению к коленям, то есть руки со снарядами должны пройти между ног. Упражнения с гантелями такого плана хорошо развивают длинные мышцы. Такие упражнения желательно закреплять тренировкой, в которой отсутствует отягощение. Лучше чтобы она включала различные типы отжиманий.