093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0
Сайт находится на стадии обновления, уточняйте актуальное наличие и цену по телефонам! Извините, за временные неудобства!

Грудные

Разделы

Грудные мышцы – относятся к группе мышц «Толкатели». Считается одной из основных групп верхней части тела.

Группа мышц «Толкатели» состоит из дельтовидных - передние мышцы плеча, а так же трицепса - задняя поверхность плеча.  Так же задействованы группы мышц груди, выполняющих одно действие. При этом они работают вместе. Примером такой работы могут служить отжимания от пола.

Итак, большая грудная мышца (проще говоря, грудь) состоит из 2 частей. А именно:

- Верхняя (1/5 массы всей груди);

-Нижняя.

Это разделение на верхнюю и нижнюю часть не означает, что в процессе тренировки задействуется только одна из частей. При каждом упражнении на грудь работают оба эти типа. В большей или меньшей степени. То есть, по сути, просто какая-то из частей развивается больше, чем другая (в зависимости от направленности упражнения). Важно чтобы программа тренировок включала в себя развитие как одной, так и другой группы. Эта рекомендация является актуальной и для женщин, и для мужчин.

Среди женщин бытует мнение, что упражнения на грудь уменьшают ее размер. Из-за этого в женских тренировках часто наблюдается тенденция к уменьшению упражнений, посвященных мышцам груди. На самом деле грудные мышцы находятся за грудью или под ней. Сама же грудь – это молочные железы. Таким образом, опасения насчет уменьшения груди безосновательны. Можно даже сказать наоборот. При выполнении женщиной упражнений на грудь, происходит мышечная гипертрофия, которая наоборот увеличивает грудь.  

Лучшие упражнения на грудь

Нельзя назвать идеальное упражнение на грудь, которое подойдет совершенно всем. Ведь цели у всех разные. Именно от цели и нужно отталкиваться при подборе упражнений. В целом их можно поделить на 3 следующие категории:

- упражнения для увеличения мышечного объема груди;

- упражнения для увеличения силы;

- упражнения для тонуса.

Эффективность упражнений зависит от многих факторов, основными из них являются питание, количество повторений и подходов. Подбирать упражнения и питание нужно отталкиваясь от поставленной цели.

Важно помнить о том, что тренировки должны быть сбалансированными и тренируя мышцы груди, нельзя забывать об остальных мышцах, иначе получится дисбаланс. В упражнениях на грудь задействовано много других мышечных групп, поэтому нужно внимательно смотреть за тем как развивается тело и вовремя корректировать появляющийся дисбаланс.

Важно!

  1. Крайне необходимо чтобы ваши спина, плечи и трицепсы были сильными. Именно эти группы отвечают за стабилизацию положения, удержание веса. Этот фактор очень важен, так как он напрямую влияет на правильность выполнения упражнений.
  2. При упражнениях на грудь нужно держать лопатки вместе. Таким образом, вы обеспечите правильное выполнение упражнений, а ваше тело будет находиться в правильном биомеханическом положении. Кроме того, такая позиция уменьшает вероятность получения травм, задействуется большее количество волокон грудной мышцы, и вы сможете поднимать больший вес.
  3. Лучшая стратегия для построения мышц груди – это использование тех упражнений, которые позволят нагружать мышцы под разными углами.