093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0
ДОСТАВКА НОВОЙ ПОЧТОЙ ЗАКАЗОВ ОТ 500 ГРН БЕСПЛАТНО!

Икры

Разделы

Прокачка мышц ног, в принципе, задача непростая. А уж тем более, когда речь идет об икрах. Можно с легкостью услышать от каждого спортсмена о прокачке бицепса, груди или других участков тела. А вот мышцы ног - это как раз та тема, в которой многие «плавают». Минимальные знания об этой области не позволяют бодибилдерам получить максимум от заложенного потенциала.  При отсутствии понимания того, как накачать икры некоторые просто приходят к выводу о том, что их нужно тренировать меньше или вообще не уделяют им особого внимания.

Сложность прокачки икр связана в первую очередь с генетикой. Для того, чтобы результат действительно появился и как можно скорее, рекомендуется все же посещать спортивный зал и использовать специальные тренажеры. Естественно, одних тренажеров недостаточно. Поэтому дальше будут представлены те упражнения, которые действуют максимально эффективно при прокачивании икроножных мышц.

Все мы знаем фразу «Все гениальное просто». В данном случае она очень кстати. Самым эффективным упражнением при прокачке икр, считается подъем на носках стоя – это основной элемент при занятиях для ног на тренажерах. И хотя это упражнение на первый взгляд слишком простое, его эффективность уже доказывалась неоднократно. Правда, для того чтобы оно давало нужный результат, нужно учитывать несколько нюансов :

  • - при подъеме на подушечки стоп сгибание пальцев должно быть минимальным;
  • - не нужно делать подпрыгивающее движение;
  • - постарайтесь сделать так, чтобы мышцы растягивались полностью и затем сокращались в устойчивом темпе.

Существует еще один хороший метод для прокачки икр на ногах – подъем на носки в позиции «в тренажере сидя».  Этот элемент влияет на то, что при взгляде на икры спереди они будут казаться шире. Если же смотреть на них со стороны – они будут казаться толще. При этом упражнении рекомендуется использовать полную амплитуду движений, проще говоря, вам необходимо жестко растянуть икру на пике упражнения. Кстати говоря, подъем на носки в тренажере можно делать еще и для выполнения жима ногами. При этом важно следить, чтобы угол подъема был 45 градусов, а сами бедра должны находиться под углом в 90 градусов. Хоть это упражнение не считается сложным и его можно выполнять в любом спортивном зале, его эффективность действительно поражает.

Очень важно еще и то, какой вес берется. Желая немедленных результатов, спортсмены нередко сразу берут большой вес, и движение выполняется не полностью. В этом случае лучше брать тот вес, с которым вы сможете производить нужные движения полностью и с нужно отдачей.

Больше силы и баланса икроножным мышцам может принести подъем на носки на одной ноге. Но тут нужно быть аккуратными, такое упражнения может быть слишком непростым для тех кто только начинает.

Весь потенциал спортсмена, в случае с ногами, использовать не так уж просто. А связано это с тем, что верхняя и нижняя часть ног развиты у всех непропорционально. Для того чтобы икроножные мышцы прокачивались хорошо – достаточно 3-4 тренировки в неделю. В перерывах между тренировки радуйте свои мышцы ног расслабляющим массажем.