093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0
Сайт находится на стадии обновления, уточняйте актуальное наличие и цену по телефонам! Извините, за временные неудобства!

Квадрицепсы

Разделы

Самой большой мышечной группой у человека считаются мышцы ног. Почему-то многие спортсмены считают, что уделять внимание ногам не так уж важно. Хотя такой подход приведет только к тому, что мускулатура будет развиваться не пропорционально и не гармонично. А в некоторых случаях, игнорирование ног приводит к замедлению набора мышечной массы. Гармоничная мускулатура – это грамотное развитие всех необходимых мышц. И в данном случае речь пойдет о прокачке квадрицепсов.

Прежде, чем перейти к рекомендациям по развитию квадрицепсов, желательно ознакомится со строением мышц ног. Тренировки всегда эффективнее, когда человек понимает, что и для чего он делает. А главное, понимает процессы, происходящие в его организме.

Мышцы ног человека состоят из трех следующих частей: бицепсы бедра, квадрицепсы и икроножные мышцы. Самая главная задача квадрицепсов состоит в разгибании голени в коленном суставе. При заведении прямой мышцы бедра за тазобедренный состав она работает и на сгибание бедра.

Прокачиваем квадрицепсы

Выполнение упражнений для прокачки этой группы мышц  достаточно сложное. Это и является причиной того, что новички не уделяют им достаточного внимания. Поэтому перед тем как приступать к этим упражнениям, нужно тщательно разобраться в процессе для того, чтобы тренировка приносила не травмы, а реальный, хороший результат. Прежде всего, нужно запомнить одну важную вещь - разминка и заминка существуют не просто так. Именно разминка разогревает ваши мышцы, подготавливая их к дальнейшей нагрузке. Разминка повышает эластичность суставов и связок, увеличивает приток крови к мышцам, благодаря чему значительно снижается вероятность травмирования. Заминка же помогает организму успокоиться, войти в нормальный ритм после тяжелой тренировки.

Существует группа людей, у которых сами по себе мышцы ног хорошо развиты изначально. Чаще всего они делают упор на набор мышечной массы в верхней части тела. Для того чтобы ноги не отставали от всего остального тела, для таких людей достаточно выполнять упражнения для квадрицепсов 3-4 раза в месяц, используя при этом всего 2-3 упражнения.

Особенности

Для тех, чьи мышцы ног отстают, нужен следующий подход – выполнение не меньше 4 тренировок в месяц. При этом нужно выполнять 3-4 упражнения. Из них 2 тяжелых базовых и 1-2 изолирующих для тех групп мышц, которые отстают. Новичкам не рекомендуется слишком увлекаться изолирующими упражнениями. Задача таких упражнений - подтянуть отстающие мышцы и помочь в приобретении рельефности, но бесспорными лидерами в наборе мышечной массы, все-таки, остаются базовые упражнения. Точное количество тренировок на месяц вам нужно регулировать, отталкиваясь от физиологических особенностей вашего организма, учитывая еще и то, насколько быстро восстанавливается ваш организм.

Упражнения для квадрицепсов. Лучшее

Перечень упражнений, который будет чуть ниже, является лучшим и тщательно отобранным конкретно для прокачки квадрицепсов. Для начала нужно определиться с базовыми упражнениями и добавить их в программу тренировок. По прошествии нескольких недель очень важно поменять их на какие-то другие упражнения из представленного тут списка (а вот приседания со штангой можно и оставить). Использовать такой подход критически важно, так как он предотвращает адаптацию мышц к типичным нагрузкам.

Перечень базовых упражнений:

- жим ногами;

- выполнение приседаний;

- фронтальные приседания.

Перечень изолирующих упражнений:

- разгибание ног в тренажере;

- выполнение выпадов.

У тренировки мышц ног существует еще одна особенность – они требуют большого количества повторений. Оптимальное количество повторений – 10-12. Кроме того, все упражнения для ног нужно делать до отказа при этом строго соблюдая технику выполнения, не пренебрегая разминкой. Если придерживаться этих правил, упражнения на квадрицепсы обязательно приведут к нужному результату.