093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0
ДОСТАВКА НОВОЙ ПОЧТОЙ ЗАКАЗОВ ОТ 500 ГРН БЕСПЛАТНО!

Предплечья

Разделы

Часто тренировке предплечья не уделяют достаточного внимания, считая, что их тренировка не так уж необходима. Но на самом деле необходима, и даже очень. Конечно, мышцы предплечья итак всегда участвуют в работе, когда выполняются упражнения для туловища, а так же во всех тянущих и толкающих движениях. Но, тем не менее, тренировка предплечья просто необходимо, так как именно эти мышцы держат вес, которыми вы тренируете остальные части тела и не важно, штанга это или гантели.

Если все время игнорировать тренировку этой части тела, в один «прекрасный» день вы просто упретесь в неё. Например, если вы уделяете пристальное внимание бицепсу и можете взять достаточно большой вес, может получиться так, что именно предплечье не будет способно выдержать такую серьезную нагрузку. Это приводит к тому, что не получается нормально зафиксировать кисть – она просто начнет сгибаться в запястье, а это уже приносит не только ненужный дискомфорт, но возможно даже возникновение болевых ощущений. Да и представьте себе, как будут выглядеть руки при хорошо раскачанном бицепсе и маленьких предплечьях. Рука скорее будет выглядеть не сильной, а распухшей. Поэтому, как всегда, развитие своего тела требует правильного, гармоничного подхода. Только гармоничная мускулатура позволит вам по-настоящему гордиться своим телом.

Анатомия предплечья:

Состоит из мелких мышц в большом количестве. Их задача – помогать в управлении пальцами и кистью. Эти мышцы можно разделить на две группы – сгибающие и разгибающие (идет речь о сгибании и разгибании пальцев и запястье).

В тренировке этих мышц нет ничего особо сложного. Нет необходимости отводить для них целую кучу специализированных упражнений, достаточно использовать всего пару штук. Лучше всего делать упор, как на вес, так и на количество повторов. Таким образом, будет повышаться выносливость мышцы. Достаточное количество повторов в упражнении – 15-20.

Еще раз повторимся. Основная задача предплечья – сгибание и разгибание кисти и пальцев. Оно работает, когда вы висите на перекладине, сжимаете что-то или держите тяжелый предмет.

Лучшее время для тренировки предплечья – конец тренировки. Это связано с тем, что качественное выполнение упражнений утомляет пальцы и держать что-то крепко на протяжении тренировки будет достаточно сложно.  Предплечья тренировать еще и удобно, ведь для этого не обязательно посещать спортзал. В этой задаче может помочь обычный экспандер. Для хорошего результата мышцы предплечья лучше всего тренировать 1-2 раза в неделю.