093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0

Широчайшие

Разделы

Широчайшие мышцы спины – именно то, что делает ее вид эффектным. Недаром прокачанные широчайшие мышцы считают настоящим украшением торса. Благодаря развитию этих мышц, торс приобретает такую желанную для многих бодибилдеров, конусообразную форму. Спина становится по-настоящему широкой и, без преувеличения, мощной.

Что собой представляют широчайшие мышцы спины?

Это плоские мышцы или же в простонародье «крылья», которые лежат на поверхности разгибателей позвоночника. Эти мышцы занимают большую часть спины. Все упражнения, предназначенные для этого вида мышц, в основном, относятся к различным подтягиваниям. Например, тяги в тренажерах, пулл-оверы, тяги гантелей в наклоне, тяги штанги. Лучше всего тренировать спину совместно с трицепсами.

Функции широчайших мышц спины

Эти мышцы работают в тот момент, когда мы опускаем поднятые руки, во время их отведения назад или же в момент подтягиваний на перекладине. Кстати говоря, при хорошо развитых широчайших мышцах удар в боксе становится сильнее, именно прокачка этих мышц дает такую предпосылку.

Прежде, чем вы перейдете непосредственно к тренировке обратите внимание на тот важный факт, что после часа тренировки, эффективность этих упражнений значительно падает, поэтому нет смысла убивать себя в тренажерном зале по 2-3 часа, выполняя эти упражнения. В идеале, для хорошей проработки спины достаточно 30-ти – 40 минут. А оставшееся время можно посвятить тренировке второй, выбранной вами, мышечной группе. Лучше всего для прокачки спины использовать 3-4 базовых упражнения.

Лучшие упражнения для развития широчайших мышц:

- тяга гантели в наклоне одной рукой;

- выполнение подтягиваний на низкой перекладине;

- отведение рук назад с гантелями;

- выполнение тяги гантели в наклоне (без опоры рукой);

- выполнение горизонтальной тяги в тренажере;

- выполнение косых подтягиваний;

- подтягивания к груди широким хватом;

- выполнение перекатов на перекладине;

- пулл-овер со штангой (с согнутыми руками);

- выполнение тяги гантелей в наклоне;

- тяга штанги за один конец (рычажная техника);

- выполнение тяги штанги в наклоне средним хватом;

- вертикальная тяга широким хватом к груди;

- подтягивания узким хватом с вертикальнім торсом.

Используя на ваших тренировках эти упражнения, спустя недолгое время вы заметите, как ваша спина начнет преображаться, предавая вам действительно мощный и внушительный вид.