093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0

Трапеции

Разделы

Месторасположение трапециевидной мышцы – верхняя часть спины. Собственно, размер именно этой мышцы может стать отличной подсказкой для определения того, занимается ли человек силовыми тренировками. При увеличении размеров трапеции увеличивается и размер шеи. Эта мышца имеет серьезное значение практически в любом виде спорта. Особенную роль трапециевидная мышца отыгрывает в тяговых упражнениях. Для примера можно взять наращивание веса в шрагах, этот прием значительно укрепляет мышцы, которые отвечают за выполнение становой тяги в ее верхней позиции, в независимости от разновидности становой тяги (в особенности, когда нужно оттягивать плечи назад). Так можно прибавить и в самой становой тяге.

Трапециевидная мышца с точки зрения анатомии

В анатомии трапеция делиться на 3 части: верхняя, средняя, нижняя.

Верхняя часть: как раз эту часть трапеции подразумевают, когда говорят об упражнениях для трапециевидной мышцы. Именно на верхнюю часть приходится вся нагрузка. Ее задача вращать, приводить к позвоночнику лопатку, приподнимать ее и опускать (например, при пожатии плечами). Так же эта мышца выступает помощником в большинстве движений шеи и головы.

Если у человека имеются проблемы с осанкой (например, сутулость), верхняя часть трапециевидной мышцы впоследствии переходит в состояние хронической напряженности, что впоследствии приводит к боли в шейном отделе, головным болям. Если такая проблема имеется, лучше избегать упражнений, которые нацелены именно на верхнюю часть этой мышцы.

Средняя и нижняя части трапеции

Чаще всего эти части трапеции задействованы в упражнениях для спины, например, гребля или горизонтальная тяга. Именно средняя и нижняя часть трапеции, в совокупности с ромбовидными мышцами способствуют приведению лопатки к позвоночнику. Мало кто знает и задумывается о том, что сведение лопаток играет важнейшую роль для организма. Речь идет о стабилизации и правильном биомеханическом положении тела во время тренировки. Этот факт позволяет выполнять упражнения качественно и с максимально возможным эффектом.

Лучший день для упражнений на трапецию

Трапециевидная мышца задействуется практически в каждом упражнении. Тем не менее, если есть желание развивать именно ее, нужно отдельно работать над этим.

При выполнении упражнений на трапецию с целью поддержания тонуса – достаточно уделять трапеции 1 день в неделю. Не имеет значения, с какой частью тела они будут подвержены нагрузке.

Если в некоторых днях своей тренировочной программы вы используете упражнения, в которых вы тянете или толкаете определенный вес – упражнения на эту мышцу лучше выполнять с тяговыми упражнениями. Известны случаи выполнения упражнений на трапецию в день, отведенный для ног, непосредственно перед приседаниями. По мнению тех, кто так делает – это удобно за счет того, что трапеция будет накачана кровью в момент приседаний и удерживать штангу в таком состоянии гораздо комфортнее.