093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0
ДОСТАВКА НОВОЙ ПОЧТОЙ ЗАКАЗОВ ОТ 500 ГРН БЕСПЛАТНО!

Ягодичные

Разделы

Прокачанные ягодичные мышцы – мечта не только парней, а и многих девушек. Все чаще возникает вопрос: «Как накачать ягодицы?»

Пожалуй, стоит начать с описания самой мышцы и ее функций для того, чтобы в дальнейшем понимать, с чем имеем дело. На самом деле под словом «ягодицы» подразумевается большая, средняя и малая ягодичная мышца. Их развитие имеет большое значение, и не только с точки зрения красоты. Ягодичные мышцы активно участвуют в основных движениях тела, а их развитие помогает избавиться и предостеречь появления многих проблем с опорно-двигательным аппаратом. При тренировке ягодиц, крайне важно уделять внимание каждому из перечисленных видов ягодичных мышц.

Все мышцы нужно развивать как минимум из-за того, что гармонично развитые ягодицы смотрятся гораздо привлекательнее. Важно еще и то, что во время прокачки ягодичных мышц включаются в работу мышцы стабилизаторы. Так происходит из-за повышенной нагрузки на тазобедренный сустав. Если мышцы стабилизаторы плохо развиты или не попадают в зону действия ваших упражнений – справиться с нагрузкой тазобедренному суставу будет очень непросто.

Самая большая проблема при прокачивании ягодиц – отсутствие ощущений. Можно сколько угодно выполнять упражнения для ягодиц, но если вы не чувствуете как они работают – это бесполезная трата времени. Вот когда вы нормально чувствуете, что все нужные мышцы работают – тогда будет эффект.

Существует несколько упражнений, которые способны хорошо задействовать мышцы ягодиц:

- Обычные приседания. В момент их выполнения главное наблюдать за тем, чтобы изгиб позвоночника был естественным. Старайтесь напрягать мышцы тазового дна при подъеме.  

- «Ножницы» - это тоже приседания, в которых мышцы нужно напрягать также как и в первом случае, при подъеме. При опускании на одну из ног нужно стараться, чтобы наклон таза был максимальным. Голень должна разгибаться именно ягодичной мышцей, не бедром! При выполнении этого упражнения ощущения должны быть такими – вверх ощущается слабо, ягодицы - хорошо.

Так же можно использовать следующие упражнения: упражнение на стуле (большое оборудование Пилатес), тяга штанги, разгибание бедра на Кадиллаке (большое оборудование Пилатес), отведение бедра в сторону.

Естественно, это не весь перечень упражнений, которые полезны для мышц ягодиц. Их существует целая масса. Какие бы упражнения вы не выбрали, помните одну простую истину –  мышцы прорабатываются только в том случае, если вы это чувствуете.