093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0
ДОСТАВКА НОВОЙ ПОЧТОЙ ЗАКАЗОВ ОТ 500 ГРН БЕСПЛАТНО!

Быстрые (белые) мышечные волокна. Их роль в бодибилдинге

Разделы

Это скелетные мышцы, которые состоят из двух типов мышечных симпластов (миоциты):

  • - Красные мышечные волокна (известны как медленные мышечные волокна);
  • - Белые мышечные волокна (быстрые). Именно этот тип волокон отыгрывает важную роль в бодибилдинге. И именно им посвящена эта статья.

У быстрых мышечных волокон так же существует распределение на 2 подтипа:

  • - тип IIa;
  • - тип IIб.

Соотношение белых и красных мышечных волокон предопределяется генетикой. Это один из основных факторов, влияющих на атлетический потенциал человека.

В каждой клетке мышц находится множество тонких нитей белка (миофибриллы). Среди них актина и миозина. Они имеют свойство сокращаться. В момент массового сокращения миофибрилл, собственно, и происходит сокращение всей мышцы.

Тип волокон Тип I - медленные Тип IIа - переходные Тип IIб - быстрые
Скорость сокращения у типов волокон Медленная Высокая Очень высокая
Способность к гипертрофии Невысокая Невысокая Высокая
С какой скоростью наступает утомление Быстро Умеренно Очень быстро
Для чего использовать Различные аэробные упражнения, такие как бег и велоспорт Для продолжительной анаэробной активности Для силовых тренингов (короткая анаэробная активность)
Сила Низкая Высокая Очень высокая
Количество митохондрий Много Много Мало
Кровоснабжение Богатое Умеренное Бедное
Окислительная способность Высокая Высокая Низкая
Гликолитическая способность Низкая Высокая Высокая
Источники энергии для каждого типа волокон Жиры Гликоген, креатинфосфат Гликоген, креатинфосфат

Быстрые, они же белые мышечные волокна

Быстрые мышечные волокна используют бескислородный (или же анаэробный) метаболизм для производства энергии, которая необходима для сокращения мышц. Их основное отличие в том, что они характеризуются взрывной силой (так же и большой), выполняют высокоскоростные движения, но при этом  скорость их утомляемости гораздо выше, за счет чего утомляемость наступает гораздо раньше, чем у медленных. По количеству производимой работы за одно сокращение оба типа одинаковы, но разница в том, что белые волокна делают это быстрее, за счет чего и называются «быстрыми».

Как уже ранее упоминалось, белые мышечные волокна имеют два подтипа: IIа и IIб

Подтип IIа

Клетки этого подтипа еще принято называть переходными или же промежуточными. Для выделения энергии сокращения используют как аэробные, так и анаэробные типы метаболизма в равной степени. Аэробный метаболизм сопровождается потреблением кислорода, анаэробный – наоборот, является бескислородным. Они не относятся ни к быстрым, ни к медленным мышечным волокнам. Скорее их можно отнести к чему-то среднему между быстрыми и медленными.

Подтип  IIб

А вот это действительно быстрые мышечные волокна. В отличие от первого подтипа они используют только анаэробный метаболизм. Именно они и обладают максимальной скоростью сокращений и силы. Значение этих клеток является первостепенным при наборе массы в бодибилдинге. Не удивительно, что почти все тренировки рассчитаны именно на этот тип волокна скелетной мускулатуры.

Белые волокна именно этого подтипа обладают наибольшей способностью к гипертрофированию.

Виды спорта, в которых быстрые (белые) мышечные волокна отыгрывают ключевую роль

Это все виды спорта, в которых особое значение имеет взрывная сила:

  • - Бодибилдинг;
  • - Тяжелая атлетика;
  • - Пауэрлифтинг;
  • - Различные боевые искусства, в том числе и бокс;
  • - Бег (короткие дистанции).

Подходящие тренировки для быстрых мышечных волокон

  • - тренировочная программа для новичков;
  • - тренировочная программа для профессионалов;

Важно не забывать о правильном питании и употреблении спортивных добавок, причем диеты должна быть нацелена на набор массы.

Бодибилдинг и генетика

Учеными было доказано, что соотношение белых и красных мышечных волокон является генетической предрасположенностью. Статистика показывает, что чаще всего у большинства это соотношение равное. Для достижения хороших результатов в бодибилдинге нужно, чтобы в мышцах преобладало количество белых волокон.

Не только в бодибилдинге увеличенное количество белых волокон имеет значение. Они очень важны и для спринтеров. У тех спринтеров, которые добились выдающихся результатов, наблюдается до 80% именно белых мышечных волокон.

Судя по появившимся недавно данным, можно при помощи специально построенных тренировок увеличивать количество необходимых волокон. Так, например, силовой тренинг увеличивает количество клеток II типа. А вот аэробные тренировки увеличивают количество медленных волокон типа I. Правда, сильно изменить соотношение все равно не выйдет, пока что исследования показывают, что максимальный предел – это увеличение на 10%.

Именно фактор соотношения и влияет на то, что некоторые набирают мышечную массу достаточно быстро, а другим это удается с трудом.

Каким образом определить количество белых волокон?

Иногда для того чтобы понять ваше соотношение, достаточно просто посмотреть на свой прогресс в пауэрлифтинге, бодибилдинге а так же других силовых видах спорта. Если вы прилагаете серьезные усилия, а результата либо нет, либо он очень незначительный – скорее всего красных (медленных) мышечных волокон у вас больше.

Существует ТЕСТ на определение мышечных волокон.

Но, точнее всего может показать соотношение только электромиография. При ее помощи можно увидеть точное количество клеток вашей мускулатуры.

Как быть тем, у кого мало белых мышечных волокон?

Если речь идет о профессиональном спорте, к сожалению тут результатов выдающихся достичь не получится. А вот для поддержания физической формы и красивого тела даже в маленьком количестве быстрых мышечных волокон вполне хватает.