093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0
ДОСТАВКА НОВОЙ ПОЧТОЙ ЗАКАЗОВ ОТ 500 ГРН БЕСПЛАТНО!

Тест: определение соотношения красных и белых мышечных волокон

Разделы

Алгоритм, основанный на тесте Charles Poliquin и Dr F. Hatfield помогает выяснить соотношение белых (быстрых) и красных (медленных) волокон. Не смотря на то, что эти тесты были разработаны передовыми учеными и используются во всех западных странах, их применение на территории России до сих пор не распространено.  Связано это с достаточной бедной научной сферой бодибилдинга в России.

Зачем узнавать соотношение красных и белых мышечных волокон?

Знание точных соотношений этих мышечных волокон поможет выяснить Ваш потенциал, как в любом виде спорта, так и конкретно в бодибилдинге.

! – Быстрые мышечные волокна можно сравнить с подрывной энергией, которая полезна для всех видов спорта, где нужен именно взрывной подход – бег на короткие дистанции, пауэрлифтинг, бодибилдинг, бокс и др. Чем больше у Вас такой энергии, иначе говоря, быстрых (белых) мышечных волокон, тем более впечатляющими будут результаты.

! – А вот тем, у кого больше медленных или красных мышечных волокон, больше подходят такие виды спорта как: бег на длинные дистанции, плаванье, лыжи, любой спорт в котором преобладает аэробный тип нагрузки. Как правило, при таком соотношении, результаты в бодибилдинге достигаются хуже и медленнее, чем у обладателя большого количества быстрых мышечных волокон.

Как выяснить максимально-подъемный для себя вес?

Максимально-подъемным считается тот вес, который является для Вас пределом за один раз. Вначале стоит определять максимально-допустимый вес на те группы мышц, которые Вас интересуют больше всего. Для точного определения, нужно повторить упражнения от 1 до 3-х раз. В бодибилдинге, например, соотношение красных и белых мышечных волокон  нужно определять по грудным мышцам, рукам и ногам. Для этого нужно выяснить максимальный вес используя упражнения «Жим лежа» (грудные мышцы и трицепс), «Подъем штанги на бицепс» и «Жим ногами».

Приступаем к выполнению теста

Нужно выяснить, сколько веса Вы можете поднять за один раз:

- расчет максимального веса выполняется отдельно для каждого упражнения;

- перед тем, как приступить, следует сделать хорошую разминку;

- подъем максимального веса - достаточно травмоопасное занятие, поэтому лучше подстраховаться и пригласить кого-то из знакомых в наблюдатели;

- максимальным берите тот вес, с которым вы сможете сделать не более 2-4 повторений;

- делаем 1 подъем, если получилось хорошо, можно добавить еще 5-10%;

- таким образом можно добавлять до тех пор, пока не почувствуете, что даже 1 повторение дается с трудом;

- между каждым подъемом пауза должна быть не меньше 3-х минут;

- зафиксируйте максимально-поднятый вес (телефон, блокнот, что угодно).

 

Собственно – это и есть максимальный для Вас вес за один раз. После этого можно перейти непосредственно к проведению теста:

- после определения максимального веса нужно отдохнуть ровно 15 минут;

- теперь возьмите 80% от максимального для Вас веса;

- делаем максимальное количество повторений;

- такой тест нужно провести для каждого упражнения.

Результаты теста:

- если получилось сделать меньше 7-8 повторений – преобладают быстрые (белые) мышечные волокна;

- если Ваш результат 9 повторений – количество медленных и быстрых волокон у Вас одинаковое;

- если результат больше 9 – явное преобладание медленных (красных) мышечных волокон.