093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0

Креатин

Разделы

Креатин – карбоновая кислота содержащая азот. Большинство принимает креатин как пищевую добавку для прибавки сил, набора мышц и не длительной анаэробной выносливости.

Креатин – вещество натуральное и активно учувствует в энергетическом обмене. Примерно 100-140 г креатина накапливается в организме обычного человека для обеспечения дополнительного источника энергии. Главным отличием креатина считают способность значительно повышать показатели связанные с кратковременными силовыми нагрузками. К примеру, работа с пиковыми весами у пауэрлифтеров, бег на короткие дистанции и другие занятия требующие взрывную силу. Эта особенность достигается благодаря способности креатина принимать участие в высвобождении дополнительной энергии при острой необходимости. Кроме того,  бодибилдеры часто принимают креатин для придания объема и мощи мышцам, так эта добавка способствует задержке воды в мышцах. Что касается вегетарианцев, то им весьма полезно принимать креатин, так как его основным источником является мясо. Для получения 4 г креатина, необходимо съесть около 1 кг мяса, поэтому целесообразным будет, чтобы не перегружать организм едой, использовать эту добавку.

Наиболее популярным является креатин моногидрат в порошковой форме, без всяких добавок. На рынке существуют более совершенные формулы креатина: креатин ангидроус, креатин цитрат, креатин фосфат, креатин малат, креатин тартрат, креатин эфир, магниевый креатин и другие. Отличаются они не существенно, но придают чуть больше эффекта, чем обычный моногидрат, за счёт новых разработок и различных добавок ускоряющих всасывание и повышающих действие креатина.

Также креатин выпускается и в капсулах. Большинство предтренировочных комплексов содержит креатин с транспортной системой.

Подтвержденные эффекты от приема креатина:

- прибавка взрывной силы

- прирост мышечной массы

- эффективен при работе с пиковыми весами и нагрузками

- силовая выносливость

- прирост мышечной массы 

Обычная потребность в креатине для человека составляет 2 г в сутки. Однако, физическая активность повышает необходимость в приеме дополнительных 5-10 г в день и больше. Благодаря исследованиям и экспериментам удалось установить, что креатин лучше принимать после тренировки вместе с аминокислотами или протеином для лучшей усвояемости, а также, в течении дня в дни отдыха. Рекомендуется пить креатин размешав его в виноградном соке, так как, требуется небольшое количество быстрых углеводов для лучшего усвоения, некоторые добавляют сахар.