093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0
ДОСТАВКА НОВОЙ ПОЧТОЙ ЗАКАЗОВ ОТ 500 ГРН БЕСПЛАТНО!

Базовые упражнения

Разделы

К базовым относятся те упражнения, особенность которых состоит во включении в работу сразу нескольких мышц и мышечных групп. Так же, они способны задействовать несколько суставов сразу. Для этого комплекса свойственно преобладание тяжелых упражнений. Выполняются они со свободным весом.

К классическим базовым упражнениям относятся:

  • - жимы лежа;
  • - выполнение становой тяги;
  • - выполнение приседаний со штангой.
  •  

К базовым упражнениям относятся не только вышеперечисленные, но и некоторые другие, например:

  • - различные подтягивания;
  • - выполнение тяги штанги в наклоне;
  • - выполнение распространенного армейского жима;
  • - выполнение отжиманий на брусьях;
  • - различные выпады.
  •  

Именно базовые упражнения славятся своей эффективностью при наборе мышечной массы. Положительно они влияют и на силовые показатели. Новичкам же, в принципе, нужно начинать тренировки только с базовыми упражнениями. Даже опытным спортсменам не рекомендуется превышать порог из 20-30% изолирующих упражнений. То есть, базовых - 70%, изолирующих – 20-30% и не больше.

Для того чтобы базовые упражнения были настолько эффективными на сколько это задумано изначально, нужно грамотно скомбинировать базовые движения для каждой тренировки. Как это сделать, можно прочитать в статье: «Основы построения тренинга и баланс мускулатуры».