093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0

Что такое мышечный отказ?

Разделы

Мышечным отказом называется состояние, при котором спортсмен уже не в силах выполнять дальнейшие подходы с правильной техникой, то есть, по сути, дошел до своего физиологического предела.

Определить правильное количество веса можно так. Если вы с легкостью выполняете 12 повторений – это значит, что вес был взят недостаточно большой, то же самое касается ситуации со слишком большим весом. Если вас не хватает даже на 8 подходов – определенно вы взяли слишком большой для вас вес. Со временем вы сможете определиться и выяснить «свой» оптимальный вес.

Важно! Количество подходов от 8 до 12 названо не просто так. Такое количество подходов было определено спортивными учеными, которые выяснили, что самые лучшие и быстрые результаты наступают, если брать вес в 70 процентов от максимального (для одного подхода). Большинство атлетов при таком расчете могут сделать 8-12 повторений. Для того чтобы происходил мышечный рост не обязательно каждую тренировку доводить мышцы до отказа, но крайне рекомендуется подходить к этому состояние как можно ближе.