093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0
ДОСТАВКА НОВОЙ ПОЧТОЙ ЗАКАЗОВ ОТ 500 ГРН БЕСПЛАТНО!

Что такое пампинг?

Разделы

Термин взял свое название от английского слова pumping – накачка. Собственно, больше это понятие характеризует ощущения и состояние спортсмена в момент тренировки. Для него характерны чувство распирания, уплотнения мышц. Появляются эти ощущения после тренировки, в которой присутствуют частые и многократные повторения однообразного движения.

Ощущение паминга связано с тем, что объем мышц увеличивается за счет усиленного наполнения кровью, происходит отекание тканей. Происходит увеличение объема мышечных клеток из-за большого поступления сахара и так же иных осмотических веществ. В этот момент они тянут больше воды, а клеточная мембрана при этом становится более проницаемой.

Пампинг имеет несколько разновидностей, а именно:

Косметический пампинг

Этот вид пампинга используется перед фотосессиями и выступлениями. Его достижение приводит к визуальному увеличению объемов, рельефность кажется более внушающей. Этот прием позволяет набрать дополнительно от 10 до 20% к уже существующему объему мышц. Для достижения косметического пампинга можно использовать углеводную загрузку.

Продуктивный пампинг

Этот вид пампинга предназначен для стимуляции мышечного роста, которая достигается посредством усиленного тренинга.

Фармакологический пампинг

Зависит от приема специально предназначенного для этих целей спортивного питания.

Поговорим подробнее о продуктивном пампинге.

До сих пор доподлинно неизвестно, сколько пользы несет пампинг в бодибилдинге. Пока что нет точных данных, которые были бы подтверждены научными исследованиями.  И все-таки, есть факты, которые говорят как в пользу пампинга в бодибилдинге, так и против него.

Пампинг появляется в процессе выполнения большого количества повторений. Это число, как правило, превышает 15. В это же время спортивная медицина все больше утверждает, что сеты с большим количеством повторений неэффективны, если целью является наращивание мышечной массы. При этом подходе подразумевается применение небольшого веса, а он стимулирует мышцы к росту гораздо меньше. Исследований на эту тему уже было много, и все они доказывают этот факт.

Ярко выраженный эффект от тренинга с большим количеством повторений – мышечная боль. В мышцах происходит накопление молочной кислоты, происходит закисление межклеточной среды, появляются другие продукты метаболизма. Все эти факторы провоцируют появление мышечной боли.

Откуда берется молочная кислота? Она появляется в результате анаэробного гликолиза в мышцах. То есть, по сути – это просто шлак. Правда, существует мнение, что шлаки (продукты распада питательных веществ), в числе которых та же молочная кислота – могут воздействовать на стимулирование мышечного роста и вызывают усиленную выработку тестостерона в организме.

То есть, получается, что в основе силовой тренировки, которая рассчитана на набор мышечной массы молочная кислота отыгрывает одну из ведущих ролей. Существует даже фраза, описывающая этот момент: «Без боли нет прогресса в бодибилдинге» (Гюнтер). Опираясь на эту фразу - главное не забывать о том, что мышечная боль может свидетельствовать о патологических процессах в вашем организме. А это, мягко говоря, прогрессу не способствует.

Еще один факт, говорящий в пользу пампинга – усиленное кровенаполнение. Как известно, кровь разносит по организму кислород и всевозможные питательные вещества. Получается, что во время пампинга мышцы наполняются всеми этими элементами. Это способствует тому, что мышечная ткань становиться более устойчивой, а процесс восстановления организма ускоряется. Еще один важнейший плюс усиленного кровенаполнения в том, что он элиминирует из мышц лишнюю молочную кислоту, восстанавливается уровень кислотности межклеточного пространства, что положительно влияет на процесс восстановления.

Особенно полезным пампинг считается для бодибилдеров, которые только недавно начали свои тренировки.

Упражнения, ведущие к состоянию пампинга

  • - дроп-сеты;
  • - суперсеты;
  • - предварительное утомление;
  • - сжигания;
  • - повторения (частичные);
  • - негативы;
  • - пиковое сокращение;
  • - форсированные повторения.
  •  

Упражнения на пампинг особенно эффективны при тренировке ног. Давно известно, что мышцы ног хорошо откликаются на большое количество повторений. Вот для этого случай, пампинг – идеальный метод. Для икроножных мышц и квадрицепсов лучше всего подойдут упражнения с предварительным утомлением, форсированные повторения и сжигания.

Пампинг на бицепс – подходящие упражнения:

  • - сгибания рук с гантелями или же со штангой стоя;
  • - сгибания рук с гантелями (сидя на наклонной скамье);
  • - сгибания рук со штангой. Выполняется на скамье Скотта из положения 90°.
  •  

Пампинг на трицепс – необходимые упражнения:

  • - разгибание рук с гантелями сидя или же стоя с EZ-штангой;
  • - разгибания рук с EZ-штангой, обычным хватом;
  • - разгибание рук с гантелями «хаммер».
  •  

Особенности фармакологического пампинга

На сегодняшний день, рынок спортивных добавок уже довольно обширный. Собственно, как и выбор добавок для пампинга. Среди них наибольшей популярностью пользуются:

  • - предтренировочные комплексы. Чаще всего в их состав входят аргинин и креатин.
  • - аргинин;
  • - креатин;
  • - жиросжигатели.
  •  

И все же, основной добавкой для пампинга является аминокислота аргинин. Она является источником NO, а он, в свою очередь, расширяет сосуды, после чего вызывает пампинг. Действует как осмотическое средство, которое при поступлении в клетку тянет за собой воду. Кстати говоря, жиросжигатели (многие из них) так же имеют сосудорасширяющее свойство и тоже обеспечивают пампинг.