093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0

Дроп-сет

Разделы

Дроп-сеты – продвинутый метод бодибилдинга

Дроп-сеты – один из тех методов, которые считаются в бодибилдинге продвинутыми.

Определение появилось благодаря английскому словосочетанию drop – сбрасывать, sets – сеты. Собственно, из этого становится ясно, что под этим термином подразумеваются сеты со сбрасыванием веса. Суть этого метода в следующем. Нужно начинать сет с определенным весом (свободный вес, отягощение в тренажере). Выполняете повторы до тех пор, пока не увидите, что начала хромать техничность выполнения упражнения (а оно должно быть строго-техничным). Как только вы этот момент поймали – убираете 25% от взятого веса и повторяете выполнение упражнения до тех пор, пока опять не дойдете до момента отказа.

Как выглядит классический дроп-сет

Между мини-сетами пауза должна быть как можно короче, лучше всего, если вес меняется за 2-3 секунды. Конечно, очевидно, что вложиться в 2-3 секунды достаточно проблематично, поэтому если этот промежуток находится в районе 15-20 секунд – это еще считается нормальным показателем, который приносит достаточно хорошие результаты.

Существуют следующие виды дроп-сетов

  • - тройные;
  • - четверные;
  • - обратные;
  • - прогрессивные;
  • - дроп-суперсеты.
  •  

Пробежимся по каждому из них:

Тройной дроп-сет  получается, если использовать классическую модель, уменьшая вес на  20-25 процентов 2 раза за один подход.

Если повторить то же самое еще раз, получается четверной дроп-сет.

Прогрессивный дроп-сет

Эта разновидность заслуживает более пристального внимания. Итак, существует определенная схема его выполнения, к которой мы сейчас и обратимся. Вся процедура расбита на несколько этапов.

1 этап – 1 сет. Разминка

После разминки увеличивается вес отягощения и делается дроп-сет. После этого нужно немного отдохнуть.

2 этап – опять повышаем вес отягощения и в этот раз выполняем тройной дроп-сет.

Финишный этап – опять увеличиваем количество веса, после чего выполняем четверной дроп-сет.