093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0
ДОСТАВКА НОВОЙ ПОЧТОЙ ЗАКАЗОВ ОТ 500 ГРН БЕСПЛАТНО!

Идеальная длительность тренировки

Разделы

Как показали исследования, важно отслеживать общее количество времени на тренировку. То есть, если вы занимаетесь 10 часов в месяц – это будет вдвое эффективнее 5 часов. А продолжительность тренировки, как таковой, особого значения не имеет. Получается, что принципиальной разницы в том, делаете ли вы по три тридцатиминутных тренировки в день или одну, но на полтора часа – нет. Поэтому нужно рассчитывать суммарное время и смотреть, чтобы не получилось, что это по 10 минут каждый день или тренировка на 1 час за всю неделю. Естественно, этого мало.

Не стоит забывать еще и о том, что продолжительность тренировки напрямую зависит от поставленной цели и особенностей вашей тренировочной программы ну и, конечно же, от профессионального уровня.

Какой должна быть продолжительность тренировки для набирающих массу?

В среднем, для хорошего результата нужно уделять тренировке где-то 1 - 1,5 часа. Если же речь идет о тренировке уже профессионального атлета, еще меньше – 40-60 минут. Связано это с узкой специализацией. Для бодибилдера оптимальной  будет тренировка в 1,5 – 2 часа. Это количество времени обусловлено тем, что у бодибилдера более широкая специализация и времени на отдых между подходами тоже нужно больше. Выделяя время под тренировку, не забудьте прибавить туда 10 минут для разминки и столько же для заминки.

Важно! Слишком долгие тренировки нежелательны для организма, так как начинает вырабатываться картизол, а это гормон, который разрушает мышцы и может спровоцировать появление перетренированности.

Время на тренировку для похудения

Этот тип тренировки предполагает фиксированное минимальное время и это имеет критическое значение при тренировках для похудения. Ускорить метаболизм быстрее, чем за 30 минут нереально, а именно он запускает механизм сжигания жиров. Отсюда вывод, тренировка при похудении должна длиться минимум 30 минут. Идеальная середина – 60 минут. Эффективность повышается с увеличением количества времени для тренировки, но для бодибилдера это чревато. Слишком затянутая тренировка вызывает катаболический процесс, который разрушает мышцы.