093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0
ДОСТАВКА НОВОЙ ПОЧТОЙ ЗАКАЗОВ ОТ 500 ГРН БЕСПЛАТНО!

Изолирующие упражнения

Разделы

Изолирующими упражнениями считаются те, которые выполняются для корректировки и проработки одной группы мышц. Их особенность в том, что во время их выполнения работает один сустав с одной стороны тела, то есть они узконаправленны. Например, возьмем разгибание ног в станке, которое направлено исключительно на четырехглавую мышцу, в то время как приседания со штангой относится к базовым упражнениям и радиус его действия распространяется на ту же четырехглавую, ягодичную, мышцы спины.

Важно помнить о том, что эти упражнения незаменимы, когда нужно подправить отстающий участок тела, сформировать мышцу. Стоит сразу же отметить, что для набора мышечной массы, как и для увеличения силы, изолированные упражнения практически бесполезны. Повторюсь, они нужны для проработки отстающих мышц. Вот возьмем для примера  дельтовидную мышцу, которая состоит из 3-х пучков. Если вышло так, что один из них развит меньше остальных, вот тут как раз и пригодится узконаправленное упражнение, сугубо на отстающую мышцу – то есть, изолирующее.

Важно отметить, что новичкам вообще не стоит браться за эти упражнения, они не эффективны при обычной тренировке. Для хорошего развития отлично хватает базовых упражнений, а до момента корректировок должно пройти определенное время. Даже опытным спортсменам рекомендуют не включать больше 20% изолирующих упражнений в свою программу тренировок.