093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0
ДОСТАВКА НОВОЙ ПОЧТОЙ ЗАКАЗОВ ОТ 500 ГРН БЕСПЛАТНО!

Определение цели тренировки

Разделы

Желание охватить все и сразу является совершенно естественным и более того – распространенным. Народная мудрость гласит «К правильной цели может привести только правильный путь». Отталкиваясь от нее, хотелось бы сразу сказать, что рассеивание своего внимания сразу на несколько секторов таковым путем не является. Хороший результат приходит только к тем, кто знает к чему он идет. К тем, кто задался одной, четко-поставленной целью и целенаправленно, не отклоняясь, идет к ее достижению.

Давайте сразу определимся с тем, что можно считать настоящей целью. Чаще всего, у начинающих спортсменов цели звучат очень размыто – «Хочу иметь красивое, рельефное тело, быть огромным и сильным». Проблема только в том, что это уже не одно желание, а как минимум два и подход к их достижению используется разный. Более того, чем больше направлений возьмешь, тем меньше получишь в итоге.

Поэтому, правило №1 -  выделяем из всех желаний самое приоритетное и ставим своей задачей. Это станет вашей точкой отсчета и поможет организовать план тренировок.

Что будет если делать все вместе?

Идея одновременно заниматься и рельефом, и работой над массой, является довольно бредовой. Для хорошего роста мышц нужны калории в избыточном количестве, а его величина зависит от многих факторов – вашей спортивной формы, скорости обмена веществ, типа телосложения. Мышцы растут только в случае, когда человек получает калорий больше, чем расходует. Если нужно сжечь жир – задача стоит противоположная. Энергии должно расходоваться больше, чем получает организм, только так жир будет действительно сжигаться. То есть, по сути, калорий должно быть мало.

Питание играет одну из ключевых ролей в получении нужного результата, какими бы тренировками вы не занимались. Питание – это база, без которой не поможет ни одна добавка и программа тренировок. Все работает в комплексе. Поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, нужно выяснить, каким должен быть рацион питания для достижения именно вашей цели. На примере того же роста калорий и сжигания жира уже понятно, что подход к питанию может быть совершенно разным в зависимости от цели. Конечно, есть вероятность одновременно убрать немного жира и нарастить немного мышц, но это только в случае если Вы все делаете просто идеально. Кроме того, обратите внимание на слово «немного».

Вы можете спросить: «А что если работать над силой и рельефом?»

Опять-таки, для достижения результатов в той или иной области используются разные инструменты.  Причина в том, что эти процессы регулируются разными факторами. Сила зависит не столько от размеров мышц, сколько от эффективной работы нервной системы. На первый взгляд может показаться, что это более подходящее сочетание, чем масса-рельеф. Но не тут-то было. Есть одна интересная закономерность – атлеты и пауэрлифтеры, участвующие в  соревнованиях отмечают, что их результат обычно увеличивается вместе с их массой. И наоборот, теряют результаты в сумме при снижении веса. Вывод очевиден – не стоит пытаться ставить свой лучший силовой результат и заниматься похудением одновременно.

Конечно, сопоставление массы и силы выглядит более приемлемым. И все же, подходы к набору силы и мышечной массы используются разные. В силовых упор больше делается на стимулирование нервной системы. Это не значит, что выполняя силовые упражнения, вы не наберете никакой мышечной массы – наберете, но по сравнению с тем, сколько действительно можно набрать мышечной массы при правильном подходе – это мизер.

Выбирать цель нужно очень серьезно и ответственно. Результат не терпит сомнений, и если каждые 4 недели менять приоритеты – в итоге результата не будет ни там, ни там. Запомните, как только цель выбрана, она нуждается в том, чтобы ей уделили достаточно времени, терпения и стараний.

На примере мышц это выглядит так – мышечная масса растет достаточно медленно, за неделю можно набрать примерно 100-250 граммов. Так что, даже в «мясонаборный» период  получится «накачать» не более килограмма мышц. Конечно, это не то на что вы, скорее всего, рассчитывали, но именно так выглядят реальные цифры.

Оптимальный период времени для достижения поставленной цели 8-12 недель. Нужно готовиться к этому перед тем, как начнете. В дальнейшем программы можно менять, но каждой цели должен быть посвящен определенный временной отрезок для того, чтобы ваше время и старания не были напрасными и принесли максимально положительный для вас результат.