093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0
ДОСТАВКА НОВОЙ ПОЧТОЙ ЗАКАЗОВ ОТ 500 ГРН БЕСПЛАТНО!

Понятие «Перетренированность»

Разделы

Перетренированностью называют состояние, которое может проявляться в физическом, эмоциональном и поведенческом аспектах. Причина возникновения перетренированности, как правило, кроется в тренировочной программе, интенсивность и объем которой выше, чем способности организма к восстановлению. Перетренированность не просто неприятное, но и очень нежелательное состояние для любого спортсмена, так как это состояние приводит к потере прогресса, снижает показатели массы и силы. В бодибилдинге, как и в других видах спорта, эта проблема является очень распространенной.

Причины возникновения перетренированности

С перетренированностью хоть раз сталкивался каждый спортсмен, но чаще всего это состояние возникает либо у новичков, либо у опытных спортсменов, результаты которых начали падать. Первые пытаются как можно скорее набрать массу, вторые – исправить положение. Итог – перетренированность. Глубинная причина – желание достичь своей цели как можно скорее любой ценой. Вот и выходит, что спортсмен вроде бы и выкладывается на 200 процентов, а толку нет. Ведь, фитнес и бодибилдинг, как и многое в этом мире требуют взвешенного подхода, правильно построенного графика тренировок и нагрузок. Тренировки должны идти в гармонии с организмом, потому как от своей физиологии никуда не денешься. Если все делать грамотно – результат будет не только хорошим, но и полезным. В обратном же случае прогресс начинает падать, если не остановится вовсе.

В последнее время активно обсуждаются новые сведения, которые говорят о том, что во время проведения тренинга и после него в крови появляются эндорфины – это особые вещества, способствующие появлению чувства радости, эмоционального подъема, вызывают эйфорию. Так вот, существует теория о том, что появление большого количества эндорфинов в крови позволяет получать удовольствие от тренировки. Даже после тренировки не смотря на усталость, настроение остается на высоте. Кроме того, нередко отмечалось, что у тренировок, если можно так сказать, присутствует подобие наркотической зависимости. Пока ты тренируешься – тебе хорошо, нет тренировок – чувствуешь себя слабым, начинаешь хандрить, настроение постоянно не выше среднего уровня. Какой будет ответной реакция? Естественно, тренировка. Либо для того чтобы восстановить тренировки, либо просто погоня за чувством удовольствия – и первый, и второй случай могут привести к переутомлению, если не подходить к тренировкам разумно.

Перетренированность – взгляд с физиологической стороны

Результаты силы и физического состояния растут во время восстановления. Длительность этого периода может быть разной, от 24 часов до нескольких дней. Существует информация о том, что после высокоинтенсивной тренировки, для полного восстановления всех мышечных волокон нужно посвятить восстановлению до 1 месяца. В случае нарушения баланса между тренировками и восстановлением, спортсмену грозит появление такого состояния как «тренировочное плато», а там не за горами и падение спортивных показателей. Если состояние перетренированности легкое, достаточно выделить для восстановления пару дней или же уменьшить интенсивность тренировки до тех пор, пока организм не восстановится полностью. Если пренебречь сигналами организма и запустить симптомы до тяжелой стадии, самочувствие будет ухудшаться с каждым днем, симптомы будут всё ярче и ярче. В конечном итоге это приведет к тому, что на восстановление будет нужно несколько недель, а может быть и месяцев, в зависимости от сложности ситуации.

Состояние перетренированности чаще всего вызывают ряд следующих факторов: различные заболевания, менструация, утомление на работе, нарушения суточного режима организма, неправильное питание. Больше всего перетренированность характерна для бодибилдеров. Это связано со спецификой тренинга, которая состоит в высоких нагрузках на организм (особенно период сушки).

Механизмы перетренированности:

  • - микротравмирование мышц преобладает над скоростью восстановления;
  • - протеиновая недостаточность, так же известная как дефицит аминокислот;
  • - голодание приводит к катаболическим процессам в организме, а они провоцируют разрушение мышц;
  • - стрессы, различные заболевания и недостаточное для организма восстановление увеличивают количество кортизола, который так же разрушительно действует на мышцы;
  • - перегрузка, истощение центральной нервной системы (ЦНС), которые происходят во время тренировки.
  •  

Перетренированность можно узнать по следующим признакам

(Не будет лишним для каждого атлета держать их в памяти)

  • - тренировочный прогресс регрессирует или отсутствует;
  • - чувствуется упадок сил;
  • - быстрое наступление утомляемости;
  • - склонность к депрессивному настроению, депрессия;
  • - пропадает мотивация;
  • - появляется раздражительность;
  • - тахикардия;
  • - отмечается потеря аппетита;
  • - непрекращающиеся мышечные боли;
  • - лимфоцитопения;
  • - отсутствует пампинг во время тренировки;
  • - заметное ухудшение состояния иммунитета (симптомы инфекционных заболеваний).
  •  

Важно знать, что перетренированности не всегда сопутствуют эти симптомы. Довольно часто бывает и так, что перетренированность существует, но симптомов нет. Организм находится в состоянии тренировочного плато, из-за чего нет развития, а результаты даже ухудшаются. Так как симптомов нет, спортсмен не имеет об этом ни малейшего понятия. Такие случаи принято называть бессимптомными. Как только появился хоть малейший намек на перетренированность нужно срочно сделать все, чтобы это состояние не усугубить. Нужно аккуратно и скрупулезно относится ко всем перечисленным фактам, так как почти каждый из них может говорить и о других факторах нарушения в организме. Диагностировать наверняка это состояние может только врач.

Как вылечить перетренированность?

Если перетренированность является следствием излишней нагрузки, абсолютно логично сделать вывод, что для восстановления нормального состояния, в первую очередь, нужен отдых и физический покой.

  • - сделайте передышку между тренировками на несколько дней;
  • - объем тренировки нужно уменьшить;
  • - хороший полноценный сон (не меньше 10 часов в сутки);
  • - полноценное, здоровое питание;
  • - спортивный или глубокий мышечный массаж;
  • - восстановители и адаптогены;
  • - использование крио – и термотерапии.
  •  

 

Профилактические меры

Как известно, самое лучшее средство от любого недуга – его профилактика. Лучше всего не допускать подобных ситуаций. Напоминайте себе о том, что лечение перетренированности отбирает то время, которое можно было бы использовать с пользой. Поэтому, лучше аккуратнее, так будет и эффективнее.  Профилактика во многих пунктах сходится с лечением:

  • - приемлемая частота тренировок;
  • - использование сплит-тренировки;
  • - хороший сон (не меньше 8 часов);
  • - здоровое, насыщенное витаминами питание;
  • - закаливание;
  • - адаптогены.