093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0
ДОСТАВКА НОВОЙ ПОЧТОЙ ЗАКАЗОВ ОТ 500 ГРН БЕСПЛАТНО!

Повторения в бодибилдинге

Разделы

Повтором или повторением в бодибилдинге называется  выполнение упражнения один раз. 10 подъемов подряд на бицепс = 10 повторений.

Первые 2 недели лучше начинать с небольших весов, чтобы получалось 15 строго техничных повторений. Для того кто только начинает, этого периода как раз достаточно для того, чтобы полностью понять и освоить технику, «почувствовать» мышцы и научиться ими управлять, прочувствовать упражнение. Именно последний пункт (чувствование упражнения) учит правильно давать оценку своей «работе» самостоятельно, а это ключевой момент для каждого спортсмена. Ведь именно так вы сможете выяснить эффективность тех или иных упражнений для себя.

После того, как этот первый период из 2-х недель («Вводный») будет окончен, наступает другой период, в котором вы будете делать 15 повторений в достаточно легком разминочном сете в каждом упражнении и от 8 до 12 повторений в сете. Нужно рассчитывать вес так, чтобы все подходы с ним выполнялись чисто, технично, а ваши мышцы доведены до «отказа».