093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0
Сайт находится на стадии обновления, уточняйте актуальное наличие и цену по телефонам! Извините, за временные неудобства!

Предварительное утомление

Разделы

Один из продвинутых методов бодибилдинга  - «Предварительное утомление»

Суть этого метода состоит в целевой нагрузке какой-то определенной мышцы или группы мышц при помощи изолирующих упражнений. Сразу после этого быстро выполняется базовое упражнение. Для примера приведем несколько возможных комбинаций.

  1. Вы хотите дать на пекторальные мышцы максимальную нагрузку  и для этого делаете кроссоверы, сразу же после их выполнения начинаете выполнять тяжелые жимы лежа.
  2. Жимы ногами (приседания со штангой на плечах) и разгибание ног.

В теории все это выглядит достаточно хорошо, но вот на практике не всегда получается именно так. И вообще, если говорить об эффективном применении этого метода – лучше всего он подходит для действительно сильных групп мышц, которые базовыми упражнениями уже не «пробьешь». Стоит иметь в виду, что этот метод не особо хороший помощник в случае, когда базовое и изолирующее упражнение не могут дать точечную нагрузку для нужного места.

«Двойной сплит», кстати, можно отнести к одному из вариантов метода предварительного утомления.  Тут присутствует подход, при котором тренировочная программа строится таким образом, чтобы целевая группа мышц подвергалась большей нагрузке в момент, когда мышцы уже утомлены. По словам Чарльза Поликвина, наиболее эффективной тренировка становится тогда, когда упражнение на одну и ту же группу мышц выполняется дважды. К примеру, утром и вечером или же 2 дня подряд.  Кстати говоря, его слова подтверждаются опытом прибалтийской школы бодибилдинга еще времен Советского Союза. Тогда атлеты добивались отличных результатов и прокачивали руки именно за счет выполнения одного и того же упражнения 2 дня подряд.

Секрет успеха этого подхода в том, что при высоком предварительном утомлении происходит вовлечение в работу гораздо большего  количества мышечных волокон. Опять-таки, эффективность будет максимальной только в случае применения этого метода к сильным мышцам. Необходимость же, состоит в том, чтобы упражнение включало в работу как можно больше мышечных волокон, особенно это касается отстающих мышц. Можно даже сказать, что это первостепенная задача.