093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0
ДОСТАВКА НОВОЙ ПОЧТОЙ ЗАКАЗОВ ОТ 500 ГРН БЕСПЛАТНО!

С какой скоростью выполняются упражнения

Разделы

Поднимать нужно быстро, а опускать медленно – это основное правило, которого стоит неукоснительно придерживаться.

Проведенные исследования показали интересный нюанс. При быстром подъеме участвует большое количество мышечных волокон, а вот медленное опускание влияет на скорость набора силы, увеличивая ее. При этом важно, чтобы опускание веса не длилось дольше 2-3 секунд. Как только отягощение достигло нижней точки, делаем короткую паузу на 1 секунду, после чего максимально быстро поднимаем вес. Весь процесс не должен быть спонтанным или случайным. Как подъем отягощения, так и его спуск должны полностью быть под вашим контролем.

Единственное исключение!  

Если ваша тренировка подразумевает взрывной тип движений – подъем и опускание выполняется быстро.

Обратите внимание, что в тяге вниз, например, при опускании отягощения происходит сокращение мышц. Это станет для вас очевидным в момент тяги рукоятки тренажера вниз. В этот момент вы увидите, что именно вы, по факту, поднимаете отягощение.