093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0
ДОСТАВКА НОВОЙ ПОЧТОЙ ЗАКАЗОВ ОТ 500 ГРН БЕСПЛАТНО!

Сколько нужно отдыхать между тренировками

Разделы

! - Данное руководство написано по рекомендациям известного специалиста в области составления тренировочных программ и тяжелоатлета с огромным опытом – Кристиана Тибадо.

Каким бы крутым кто-то себя не считал, законы физиологии работают даже для самых продвинутых качков. И законы эти гласят, что мышцы во время тренировки не прибавляются. Да-да, вы все правильно прочитали. Они растут не на тренировке.

Возвращаясь после напряженной тренировки домой, задумываетесь ли вы над тем, насколько плохо себя чувствует ваш организм? Сто процентов до тренировки ему было гораздо лучше. Не было дикой усталости, порванных мышечных волокон, измотанной нервной системы. Чаще всего вы и не задумываетесь над тем, какие серьезные потуги предпринимает организм для того чтобы восстановится. И ему в этом нужна ваша активная помощь – хорошее, правильное питание и полноценный отдых, иначе ничего хорошего от тренировок ждать не стоит.

А теперь самое интересное. Как мы уже говорили, мышечный рост происходит не на тренировке, а как раз во время отдыха. Вы просто отдыхаете, а ваш организм в это время делает чудеса – отстраиваются поврежденные мышечные волокна, как раз в этот момент происходит гипертрофия и перестройка тканей, делая ваши мышцы больше и сильнее. Происходит не только восстановление энергетических ресурсов, но и сверхкомпенсация, нервная эффективность повышается в разы за счет того, что нервная система обучается. С каждым разом она все лучше рекрутирует моторные единицы. Все это дает полноценный отдых.

Проблема только в том, что в определенный момент эмоции начинают зашкаливать, а воображение уже рисует нам, как мы можем выглядеть, если будем усердными. Конечно, хочется быть суперсильным, иметь классную мышечную массу, да и в принципе, добиться выдающихся результатов. И мы бежим на тренировки, забывая о том, что растем и развиваемся мы в процессе отдыха. Поэтому нужно срочно остановиться и взять себя в руки. В спорте эмоций не должно быть, только целеустремленность, которая будет выражаться в грамотном, точно выверенном подходе.

На самом деле понять нас не сложно, ведь еще с детства нам привили формулу успеха: «Терпение и труд все перетрут» и тому подобные фразы, которые воспитывали в нас трудяг и формировали в нас понятие того, что лентяи ничего не добиваются. Так говорили родители, учителя в школе, преподаватели, работодатели…

Перечислять можно до бесконечности, но суть уже и так ясна. Мы просто не привыкли к тому, что для достижения некоторых вещей надо отдыхать. Эта мысль нам кажется до безумия парадоксальной. Добавляем сюда кучу эмоций и получаем атлета, который постоянно находится на тренировках, изматывает себя и при этом – не растет.

Проблема в том, что такое мышление нам может испортить всю «картину». Без должного отдыха каждый спортсмен не только не развивается, но и начинает деградировать. Вместо того чтобы срочно прекратить эту агонию и дать, наконец, своему истерзанному организму полноценно отдохнуть и восстановится, мы начинаем тренироваться еще более неистово. А результата ведь поэтому и нет! Нужно прекратить так мыслить и выкинуть такую позицию из своей головы как можно дальше. Только тогда начнется нормальный, здоровый процесс тренировок.

Причем, почти каждый под отдыхом подразумевает бесцельное времяпрепровождение, например перед телевизором. А ведь отдых, на самом деле, бывает разным. Условно его можно поделить на 3 типа и каждый мы рассмотрим подробно.

Отдых может быть активным

Активный отдых подразумевает под собой любые занятия, которые помогут прогнать кровь по пострадавшим во время тренировок мышечным волокнам и поддержат обмен веществ. К таким занятием относятся низкоинтенсивные кардио, спортивные игры, пешие прогулки и даже низкоинтенсивные упражнения с железом. Главное помнить и не нагружать организм, эти занятия должны быть легкими. Внимательно следите, чтобы активная тренировка не переросла в очередной стресс!

Важно знать еще и о том, что во время активного отдыха не стоит делать спринт, плиометрику, интервалы. Все эти упражнения мешают восстановлению как ЦНС, так и метаболическим процессам. 

Помните, отдых должен быть отдыхом, даже если он активный.

А также пассивным

По-сути, вот этот вид отдыха можно действительно считать выходным. Это не значит, что вам нельзя вставать с кровати, выносить мусор, подниматься/опускаться по лестнице. Во всем должна быть мера. Это просто самый обычный день вашей жизни, в которой вы выполняете то же самое, что и всегда, только не посещая тренировки и не нагружая организм.

Можно восстанавливаться еще и с помощью вспомогательных средств

Сюда относится все, что может помочь вам по-настоящему отдохнуть – массаж, ванная, контрастный душ и тому подобные методы релаксации. Особенно стоит на них обратить внимание в моменты сильной перегруженности и даже рекомендуется прибегнуть к их помощи, если интенсивность была слишком большой и есть вариант того, что организм не успеет вовремя восстановиться.

Выглядит это так:

Дни активного отдыха – хорошо подходит для тех, кто перегружает преимущественно ЦНС посредством взрывных упражнений с небольшим тренировочным объемом, большим весом. Если восстановления требует в основном ЦНС, а мышцам и метаболическим процессам времени особо не нужно – легкая тренировка поможет быстрее восстановится ЦНС, при этом не нагружая все остальное. А вот тем, кто использует большие тренировочные объемы лучше не прибегать к активному отдыху, им нужно больше времени на восстановление метаболических процессов.

Пассивный отдыхполезен всем, в независимости от вида практикуемых тренировок.

Вспомогательные средства – в определенный момент может возникнуть соблазн прибегать к таким методам постоянно, причем в буквальном смысле этого слова. Но загвоздка тут в том, что организм имеет свойство адаптироваться не только к тренировкам и стрессу, но и к отдыху в том числе. Так что, если злоупотреблять (то есть постоянно использовать) этими средствами и делать массаж по 20 раз в день, скоро он потеряет тот эффект, ради которого он изначально рекомендовался. Используйте эти методы как вспомогательные средства в экстренных случаях и серьезных перегрузах.