093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0
Сайт находится на стадии обновления, уточняйте актуальное наличие и цену по телефонам! Извините, за временные неудобства!

Сверхкомпенсация

Разделы

Суперкомпенсацией называется период, в который организм имеет показатели выше по сравнению с обычным своим состоянием. Такая ситуация характерна для спортсменов после тренировки и показатель выше именно в тех зонах, которые подвергались нагрузке.

Существует 3 фазы восстановления организма:

  1. 1. Собственно, фаза восстановления. Происходит репарация тканей. Для этого периода характерным является то, что функция восстанавливается до первоначального уровня.
  2. 2. Суперкомпенсация. В этот период повышается работоспособность, за счет чего первоначальный уровень может повыситься вплоть до 20%.
  3. 3. Постепенное возвращение – из названия уже ясно, что в этот период работоспособность возвращается в исходную позицию.
  4.  

Систематическая работа над мышцами, т.е. физические упражнения, которые проводятся на протяжении какого-то времени (нескольких недель, месяцев) - приводит к улучшению тренируемых параметров (мышечной массы), благодаря чему и возможно развитие физических характеристик тела.

В бодибилдинге суперкомпенсация отыгрывает особую роль и нужно стремиться к тому, чтобы каждая последующая тренировка выпадала как раз на пик суперкомпенсации. Но сделать это не так просто из-за отсутствия каких-то определенных сигналов, говорящих о том, что такой период наступил. У каждого отдельно взятого человека такой пик наступает в разное время. Проблема еще и в том, что совокупность некоторых факторов влияет на то, что при увеличении силы и наборе массы наступление этого пика приходится на разное время. Поэтому очень серьезное значение в бодибилдинге, так же, имеет и частота тренировок.

Как решить эту проблему?

Учитывая то, что суперкомпенсация для каждого отдельного параметра наступает в разное время, оптимальным решением будет разделить тренировку на микроциклы. Каждый микроцикл должен отвечать за какой-то определенный участок. Самым лучшим вариантом в таком случаи будет сплит-тренировка.

Важное примечание – сплит-тренировку нужно выполнять с разной интенсивностью, то есть каждая группа мышц должна подвергаться разной интенсивности на каждой тренировке (легкая, средняя, высокая), важно соблюдать периодизацию. Чередуя интенсивность тренировок, вы обезопасите свой организм от адаптации к нагрузкам. Собственно, таким образом вы и сможете сделать так, чтобы все нужные параметры попадали под пик фазы суперкоменсации.