093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0
Сайт находится на стадии обновления, уточняйте актуальное наличие и цену по телефонам! Извините, за временные неудобства!

Техника выполнения разгибания ног в тренажере

Разделы

Техника выполнения разгибания ног в тренажере - это упражнение, прежде всего, считается изолирующим и предназначено для квадрицепсов – передней поверхности бедра.

Как выполнять (техника):

  • - нужно сесть в сиденье тренажера и взяться руками за рукоятки или за края так, чтобы тело находилось в устойчивом положении. Сгибаете колени и размещаете щиколотки под валиками;
  • - делается вдох, после чего ноги поднимаются до горизонтального положения. В момент опускания валиков постепенно возвращаетесь в исходную позицию;
  • - только после этого делается выдох. Это упражнение имеет наибольший эффект именно на четырехглавую мышцу.
  •  

У этого упражнения есть ряд некоторых особенностей, которые стоит упомянуть. При помощи разгибания ног в тренажере происходит приличная нагрузка на коленный сустав. Во избежание травмирования лучше не использовать большой вес. Так же, считается полезным выполнять это упражнение новичкам перед тем, как переходить на более сложные, с технической точки зрения, упражнения. Но при этом важно помнить, что оно не годится для набора мышечной массы. Если необходимо сделать акцент только на нижнюю часть квадрицепса – делайте упражнение одной ногой.