093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0

Тренировочное плато

Разделы

Тренировочное плато - термин обозначающий состояние, при котором у организма произошла адаптация к поднимаемому весу, вследствие чего остановилось развитие физических параметров (мышечная масса, сила, выносливость и др.). То, что мышечная гипертрофия возникает только в случае, когда нагрузка является непривычной для мускулатуры  – уже неоднократно доказывалось различными исследованиями. Под непривычной нагрузкой подразумевается либо сверхнагрузка, либо нагрузка, которая превышает привычный для атлета уровень. Принцип создания сверхнагрузки в бодибилдинге простой – достаточно прогрессивно увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке.

Тренировочная программа, при правильном ее построении является эффективным инструментом для предотвращения тренировочного плато. Занимаясь бодибилдингом и пауэрлифтингом важно вносить корректировки в тренировочную программу на протяжении года. Без такого подхода, тренировочное плато наступит уже через полгода.  Новички в бодибилдинге и пауэрлифтинге должны запомнить одну простую истину – одна и та же программа годится только первые полгода, после этого обязательно нужно вносить изменения, иначе вы сами рискуете отсрочить или даже остановить свое развитие.

Как распознать тренировочное плато

Если речь о бодибилдинге – вы заметите, что прекратилось наращивание мышечной массы. В пауэрлифтинге наблюдается прекращение роста силовых показателей. И это притом, что вы правильно питаетесь (соблюдаете необходимые диеты), употребляете необходимое спортивное питание, чувствуете себя хорошо и со здоровьем все отлично.

Очень часто тренировочное плато возникает на фоне перетренированности.

Как выйти из состояния тренировочного плато

  • - стоит увеличить калорийность вашего рациона питания;
  • - нужно принимать необходимые витаминно-минеральные комплексы;
  • - вы должны работать по принципу шокирования мышц  (целенаправленная сверхнагрузка);
  • - изменение тренировочной программы в нужный срок;
  • - нужны высокоинтенсивные тренировки. Тут важно отметить очень важный момент. Если вы находитесь в состоянии перетренированности (организм не успевает полностью восстановиться) увеличение нагрузки попросту приведет  к ухудшению, остановив развитие. Более того, возможны даже травмы. Лучший выход из сложившейся таким образом ситуации – циклирование нагрузки в рамках периодизации;
  • - Ваш организм должен полностью восстанавливаться. Поэтому важно выделять достаточное количество времени для этого процесса. Лучше всего увеличить количество дней для отдыха между тренировками на одну и ту же группу мышц.
  • - используйте прием циклирования нагрузок.