093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0
ДОСТАВКА НОВОЙ ПОЧТОЙ ЗАКАЗОВ ОТ 500 ГРН БЕСПЛАТНО!

Жим лежа узким хватом – техника

Разделы

Необходимый инвентарь: штанга, скамья для жима.

Мышцы, на которые приходится основная нагрузка: средняя часть грудных мышц, трицепсы.

Необходимый уровень подготовки: подходит для всех, от среднего уровня до профессионального.

Это упражнение активизирует среднюю часть грудных мышц и трицепс. Если при выполнение этого жима у вас появятся неприятные ощущения в запястьях, дискомфорт - используйте более широкий хват (можно взять шире на 2-3 см). Или же можно не доводить штангу до груди (на 5-8 см).

  • 1-й шаг
  • Ложимся на скамью и берем штангу.  При этом расстояние между кистями должно быть где-то 30 см.
  • 2-й шаг
  • Аккуратно снимаете штангу со стоек и медленно опускаете ее на грудь.
  • 3-й шаг
  • Собственно, само выжимание. Выжимаем штангу вверх.
  •