093-693-85-73 Life;)

095-552-44-82 МТС

068-080-83-08 Киевстар

Режим работы: пн-пт: 10:00-21:00 сб-вс: 11:00-20:00
Обратный звонок
0
ДОСТАВКА НОВОЙ ПОЧТОЙ ЗАКАЗОВ ОТ 500 ГРН БЕСПЛАТНО!

Влияние недоедания на организм

Разделы

Продолжительность ежедневного недоедания не должна быть больше 20 часов в сутки, после которых выделяется 4 часа для основного приема пищи. Такой подход помогает сформировать в организме отрицательный энергетический баланс, который появляется благодаря описанному выше режиму питания. Иными словами, организм переводится в режим, когда больше калорий сжигается, чем потребляется.

Получается, что недоедание начинается с одной еды ночью до следующей такой же.  Но на самом деле, с биологической точки зрения, организм переходит в фазу недоедания в утренний период, в тот момент, когда процесс пищеварения заканчивается.

Так же, как и переедание, недоедание сложно подвести под какую-то общую формулу, это полностью относительное понятие. Ведь то, что для одного недоедание, для другого уже переедание. Период недоедания может приносить эффект и достаточно хороший только в том случае, когда количество съедаемой пищи, как и интервалы между ее приемами хорошо отрегулированы. При составлении графика еды и его урегулировании нужно отталкиваться сугубо от потребностей своего организма. Все индивидуально.

По этому поводу проводились исследования в лаборатории нейропсихологии Национального института старения, который находится в Балтиморе. Его руководитель доктор Марк Мэттсон проводил исследования на лабораторных мышах. Суть исследования состояла в циклах. Один день животные недоедали, в другой день переедали, то есть проходила поочередная смена от голода к перееданию. Доктор озвучил результаты исследования, и они оказались довольно интересными. Животные, которым чередовали таким образом питание, показывают увеличенные способности к выживанию. Среди них защита от устойчивости к инсулину, увеличенное сопротивление нагрузкам. Более того, выяснилось, что такой прием повышает мозговую деятельность и даже увеличивает продолжительность жизни.

Для того чтобы человек мог извлечь из такого подхода пользу для себя и мог использовать с выгодой свой анаболический процесс, нужно обязательно включать в свой цикл недоедания прием пищи. Это может быть обед или ужин. Это позволит организму ассимилировать белок в мышцах и питательные вещества. Особенно это актуально после выполнения интенсивных упражнений.

Тут очень важно помнить о здравом смысле. Не нужно с горящими глазами судорожно считать калории и морить себя голодом. Лучше всего прислушиваться к себе. На самом деле, принцип простой – желательно есть один раз в сутки, ночью.

Для тех, кто хочет период недоедания удерживать больше одного дня, нужно помнить о том, что главное в этом процессе – сохранить отрицательный энергетический баланс. В таком случае энергии расходуется больше, чем поступает. Когда недоедание практикуется на протяжении нескольких дней нужно следить за тем, чтобы происходила компенсация питательных веществ, которых организму не хватает в этот период. Предпочтительнее всего наестся на следующий день,  примерно во время ужина.

Как бы там ни было, ежедневное питание всегда должно оставаться полноценным. В нем должен быть белок в достаточном количестве, другие необходимые полезные элементы. Правильно питаясь, вы обезопасите себя от полного метаболического разрушения и потери мышечной массы.

Цель намеренного недоедания в минимизации потребления питательных веществ, что должно сформировать способность организма к росту мышечной массы.  Исходя из этого, вы должны включить в рацион свежевыжатые соки, овощи и фрукты. Так же, необходимо употреблять небольшую порцию белка - например, вареные яйца вкрутую, натуральный кисломолочный коктейль, можно йогурт.

Во время периода недоедания допустимо пить чай, кофе, горячий шоколад. Единственное, стоит ограничить количество сахара, так как он замедляет рост мышечных волокон, так же стоит исключить обработанные углеводы.

Для того, чтобы период недоедания был действительно эффективным, рассчитайте его так, чтобы он приходился на время с утра до ужина. Если один раз вы пропустите и ужин – не страшно, но лучше придерживаться 24 часового графика недоедания, иначе это может привести к метаболическому снижению и как следствие, к потере мышц.

Отдельно к недоеданию нужно подходить во время интенсивного тренировочного процесса, в этот период после разминок нужно делать небольшие перекусы, с включением белка – опять-таки, он просто необходим для анаболического процесса в тренированных мускулах.