Як працює креатин?
Креатин - це натуральна речовина, яка є в організмі людини і тварин, він відповідає за забезпечення енергією м'язів та виконання рухів. У нашому організмі знаходиться 100-140 г цієї речовини. Назва «креатин» походить від грецького «креос», що означає м'ясо. Адже зберігається саме в наших м'язах.
Уявімо, що в нашому організмі є спеціальна батарейка, яка включається в роботу тоді, коли це потрібно. Таке додаткове джерело енергії допомагає видавати максимум потужності на короткий термін. Можна припустити, що для марафонця, у якого тривалість навантаження три-чотири години, креатин не такий важливий, а ось для важкоатлета або спринтера ефект від креатину буде реально відчутним. Креатин це такий собі powerbank або закис азоту, як у автомобілі.
Які ефекти дає креатин?
При додаванні до раціону креатину, підвищується сила, м'язи добре заряджені, вони працюють набагато ефективніше. Мій улюблений приклад, якщо робили в жимі лежачи 8 повторень після прийому креатину, можна вичавити з себе 10-12 з тією ж вагою. Крім продовження силової витривалості організму, креатин здатний стримувати негативну дію молочної кислоти та прискорювати час відновлення після короткого високоінтенсивного навантаження. Крім того, високий рівень креатину в організмі стимулює відновлення та зростання м'язів. Найцікавіше, що це з доведеною ефективністю. Було проведено багато досліджень, які підтверджують білопасність і користь креатину моногідрату, якщо на рахунок інших добавок у спортпиті бувають сумніви, то креатин однозначно працює. Ще креатин затримує багато води у м'язах, це його особливість. Добре гідратований м'яз виглядає більш повним, округлим і накаченим, тому під час прийому креатину, потрібно пити більше води ніж зазвичай. Можна припустити, що відразу після прийому м'язів креатин здуваються, це не зовсім так. Звичайно, піде зайва вода, немає вже того пауербанку і сил стане трохи менше, але все одно сила і якість м'язів будуть вищими, ніж до прийому креатину. Звичайно, за умови, що ви нормально тренувалися. У цьому сенс, підвищити ефективність тренувань, щоб дати стимул до прогресу.
Що означає креатин моногідрат?
Креатин моногідрат, це найпростіша форма креатину, без зайвих інгредієнтів. Зараз вигадали багато різних форм, з додаванням різних молекул і кислот, таких як гідрохлорид, фосфат, креатин малат і так далі. Але досі креатин моногідрат залишається найефективнішою та доведеною добавкою. Якщо ви починаєте, спробуйте саме його. Випускають креатин у капсулах та таблетках, ефективність однакова.
Як приймати креатин моногідрат?
Універсальна рекомендація, 5-10 г щодня протягом одного-двох місяців, далі перерва. Краще пити креатин з протеїном, гейнером, соком або чимось солодким для кращого засвоєння.
Підіб'ємо підсумок, креатин робоча та недорога добавка, для тих хто хоче підняти свою силову витривалість на новий рівень і трохи піднабрати. Безпека доведена, а ефект не змусить довго чекати. Включається в роботу вже через пару днів прийому, після того, як він накопичиться в організмі. Ви відчуєте приплив сил і продуктивність ваших тренувань зросте.
