З чим пити креатин? Ми вирішили дати просту відповідь на складне, як виявилося, питання креатину.
Багато хто чув з різних статей та відео, що креатин без виноградного соку це як, перепрошую, горілка без пива, тобто гроші на вітер.
Причому тут виноградний сік, що робити якщо його випадково не виявилося в холодильнику. І ще торкнемося теми, про прийом креатину на порожній шлунок. Деякі саме так радять приймати креатин.
Коли приймати креатину?
Час прийому не грає ролі, до тренування, після чи вранці, це не так важливо. Креатин не дає такого швидкого ефекту, як, наприклад, кофеїн. Хоч нюхайте його, головне пити щодня. Креатин накопичується в організмі і досягає максимальних концентрацій в організмі, за два три тижні. Це перевірено тисячами людей, у нас є докладне відео про те, як правильно пити креатин.
З чим пити креатин у порошку?
Креатин моногідрад дуже погано засвоюється сам собою, йому потрібен транспорт, якщо хочете ключник, який пропустить його до місця призначення. Саме тому, прийом натще не найкращий варіант. До того ж можуть виникнути проблеми зі шлунком. Вам нічого не варто, допомогти організму і дати щось для засвоєння. І тут маса варіантів, найпростіший це вуглеводна їжа або напій, наприклад виноградний сік або взагалі будь-який сік, його взяли просто як приклад, інші просто підхопили цю ідею, і не треба перепитувати апельсиновий або вишневий. Якщо хочете, пийте фанту або спрайт у них не менше цукрів, ніж у соках. Головна умова, невелика кількість швидких вуглеводів, можна цукерку, мед або ложку цукру. Різниці між креатином у порошку і якщо пити креатин у капсулах – немає. Рекомендації щодо прийому будуть однакові.
Сподіваюся принцип зрозумілий, до речі, напишіть у коментарях з чим ви п'єте креатин, це буде підказкою для інших. При цьому, креатин не обов'язково пити разом із швидкими вуглеводами, достатньо звичайного прийому їжі. Амінокислоти або білок теж можуть бути тим самим транспортом, тому якщо ви п'єте протеїн або гейнер, просто засипаєте порцію креатину прямо в коктейль. Якщо нічого немає, то доїдаєте свої макарошки, курячу грудку і поки все це всередині, закидайте ложку креатину запиваючи водою, в такому разі креатин засвоюється набагато краще, ніж якби ви його випили на порожній живіт, що бурчить.
Не засвоєння і здуття найчастіше трапляються через такі чисті прийоми креатину без нічого, така ж проблема буває якщо випити занадто багато креатину за раз.
