Давайте розберемося як вибрати L-карнітин і який вид ефективніший для схуднення. А також розповімо, на що звертати увагу при покупці і який карнітин можна пити просто для здоров'я нервової системи та боротьби зі стресами. Все, як ви любите, коротко і простими словами.
Що таке Л карнітін?
Отже, карнітин - це речовина, яка бере участь у жироспалюванні, хоча деякі називають карнітин саме жироспалювачем. Справа в тому, що він безпечний, не містить стимуляторів та не підвищує тиск. Ще добре працює, коли є кардіо навантаження, тому що основне завдання це окислення зайвих жирів. Також має антиоксидантну дію, допомагає виведенню шкідливих токсинів, які накопичуються при схудненні і в деяких випадках може допомогти боротися з депресією.
Одним із найважливіших моментів при виборі карнітину є дозування, маленькі порції не працюватимуть. Бувають капсули від 200 до 1000 міліграм, у рідкому вигляді теж різна концентрація і найчастіше інструкції на етикетці теж відрізняються. Вибирайте такий карнітин, щоб вам було зручно пити з розрахунку 1000 міліграм на день просто для здоров'я, найчастіше таке дозування рекомендують лікарі.
Скільки приймати Л-карнітин?
Для ефективного жироспалювання рекомендується випивати від 2 грамів (2000 мг) карнітину на день і це дозування може бути і 6 грамів, якщо у вас велика вага тіла і ви робите багато кардіо навантажень. Тому, якщо вам некомфортно випивати за раз 4-6 маленьких капсул, то вибирайте ті, де більше дозування.
Теж саме з рідким карнітином. Буває, що у великій літровій банці менше карнітину, ніж у півлітровій. Все тому, що різна концентрація. В одному випадку порція 1 грам це 30 мілілітрів, а в іншому 5 мілілітрів. Тому, не ведіться на великі банки, завжди дивіться на кількість карнітину в упаковці.
Які види карнітину бувають?
Як і з усіма добавками, бувають різні склади, додають інші молекули, кислоти, вигадують нові формули. Зупинимося на найпопулярніших. Базовий L-карнітин (base L-carnitine) без усяких домішок засвоюється нормально, можна використовувати, найчастіше зустрічається в аптеках.
L-carnitine Tartrate - найпопулярніша форма карнітину у поєднанні з винною кислотою, не з вінішком, а шкода, вийшло б як цукерка з коньяком. Навіщо це зробили? За запевненнями, така форма ще краще засвоюється і її ефективно використовувати для жироспалювання, особливо, якщо пити по 2-3 грами і робити кардіо. Коштує відносно недорого і є майже в кожного виробника.
Що у складі?
У табличці інгредієнтів завжди написаний L-карнітин – це базовий, якщо карнітин тартрат, значить тартрат та інші форми.
Ще дві форми, які зустрічаються рідше, і вони дорожчі, це карнітин фумарат (L-carnitine Fumarate) та гідрохлорид (L-carnitine HCL). Знову ж таки, за запевненнями виробників біодоступність такого карнітину вища і можна навіть пити вдвічі менше дозування. Так що, вибір за вами, вони точно не гірше працюють, ніж попередній карнітин тартрат і, дійсно, деякі відгуки краще саме про ці форми.
Далі ацетил карнітин (Acetyl L-carnitine), ще називається ALCAR. Це особлива форма із молекулою ацетил. Головна відмінність, що такий карнітин здатний проникати в нервову систему, інші ж так не можуть. Такий карнітин рекомендується приймати при будь-яких розладах, для боротьби зі стресом і депресією, для поліпшення пам'яті, як антиоксидант для запобігання старінню організму. Взагалі те, що карнітин ефективний для здоров'я мозку та здоров'я загалом, говориться дуже мало, всі зациклені лише на жироспалюванні. Короткий висновок, ацетил карнітин дає трохи більше ефектів, ніж просто спалювання жиру, як інші форми.
Чим можуть доповнювати склад карнітину?
Для посилення додають кофеїн, гуарану, синефрін. Вони прискорюють обмін речовин та працюють як енергетик перед тренуванням. Але врахуйте, це хоч і слабкі стимулятори, треба бути акуратнішими, якщо є проблеми з серцем. З безпечних компонентів це CLA, жирні кислоти регулюють обмін речовин та сприяють спалюванню жирів. Можна окремо докупити. Часто до складу додають антиоксиданти, щоб не засмічувати організм токсинами під час схуднення, це екстракт зеленого чаю, вітамін С. Загалом усі ці компоненти корисні і можуть покращити ефект, але шукайте баланс між ціною та кількістю інгредієнтів. Іноді напхають все, що можна і ціна злітає до неба. Можливо, вам просто достатньо доброї порції карнітину.
Порошковий, рідкий чи в капсулах?
З точки зору ефективності, ви не відчуєте різницю, капсула або таблетка точно також доставить карнітин усередину організму, як і рідка форма. Концентрат карнітину у пляшці часто буває дорожчим і його незручно носити з собою, доводиться щоразу відміряти порцію та розбавляти у воді. Але таку воду зі смаком можна пити прямо під час тренування. Альтернативний варіант - шипуча розчинна пігулка. Найвигідніший варіант це – порошкова форма, вона зустрічається рідше. Ще є разові порції шоти чи готові напої у пляшках. Звичайно, це не найвигідніший варіант, але тут хороші дозування. Їх зручно купувати прямо по дорозі на тренування.
Який результат по карнітину зробимо?
Якщо ваша мета тільки жироспалювання, то обирайте будь-який, головне гарна порція від 2-3 грамів на день і робіть багато кардіо. Особливо ефективно працює карнітин у людей із великими запасами зайвого жиру. А для боротьби зі стресом, здоров'я нервової системи та серцево-судинної системи, купуйте ацетил-l-карнітин. Ще порадимо, не варто чекати вражаючих результатів тільки від застосування однієї добавки без зміни способу життя. Докладайте зусиль комплексно і тоді, нарешті, ви станете спортивними та здоровими.
