Пн-пт: с 10:00 до 20:00, Сб-вс: с 11:00 до 18:00
UK RU
Корзина

Как выбрать протеин? ТОП 5 вопросов новичка

Как выбрать протеин? ТОП 5 вопросов новичка
Автор: Admin Дата: 19.11.2021 Просмотров: 7023 Комментарии: 0


Какой протеин выбрать новичку?


Мы собрали топ 5 популярных вопросов от новичков, которые чаще всего слышим в наших магазинах.

1. Какой протеин лучше выбрать?

Сущесвует много типов протеина: сывороточный, яичный, соевые, казеиновый или вообще комплексной. Это всего лишь разные по происхождению протеины, то есть из чего они сделаны.
  • Сывороточный, на английском Whey, запомните это слово ведь оно встречается на большинстве упаковок. Самый популярный и беспроигрышный вариант по своей ценности, подходит спортсмену, быстро усваивается, единственный нюанс это возможное наличие лактозы, он же молочный сахар. Некоторые люди плохо усваивют молочные продукты, с сывороточным протеином тоже могут возникнуть проблемы. Но не все сывороточные протеины содержат лактозу, об этом чуть позже.

  • Соевый - считается менее ценным по своему аминокислотному составу. Его стоит брать только если у вас низкий бюджет, есть аллергия на другие варианты протеинов либо вы веган.

  • Яичный - безусловно по своему составу один из самых ценных, но у него весьма специфический вкус, он чуть дольше усваивается и цена достаточно высокая. Значительно выше чем у сыворотки к тому же выбор достаточно ограничен, его делает малое количество компаний.

  • Казеин, так называемый ночной или медленный белок. Тоже производится из молока но главное отличие, он намного дольше усваивается, больше двух часов. Благодаря этому он более сытный, его можно использовать как перекус, или пить перед сном. Во время сна организм активно восстанавливается и казеин будет постепенно усваиваться и помогать организму.

  • Еще один вариант протеина о котором стоит упомянуть, это комплексный протеин или многокомпонентный. По сути это собрание всех предыдущих вариантов в один, за счет такого разнообразия мы получаем более ценный источник белка.

2. Какой протеин выбрать для набора мышечной массы, а какой протеин для похужения?

Естественно, все эти типы протеинов только запутают новичка, сложно сразу разобраться и понять какой протеин нужен именно ему. Но на самом деле все намного проще, с точки зрения построения мышц и восстановления, нету разницы какой вариант вы выберете.
Какого-то особого разделения на протеины для набора мышечной массы и на протеины для похудения нету. Один и тот же протеин, например сывороточный, можно использовать как для похудения так и для набора массы. Всё зависит от вашего рациона, количества потребляемых калорий и тренировок. Некоторые производители могут писать на упаковках что-то по типу «уникальная форма для похудения, жиросжигающий эффект, только для девушек», но это всего лишь маркетинг, никаких уникальных составов вы не получите. Важно запомнить только несколько моментов, при похудений протеин не может ничего сжигать это всего лишь очищенный источник белка без лишних углеводов и жиров который поможет сбалансировать вашу диету, немного поможет убить голод без вреда для фигурки. Поэтому при похудении, все что вы можете сделать, так это выбрать протеин где меньше углеводов на порцию, хотя бы меньше 3 грамм что касается набора массы то тут подойдет абсолютно любой протеин. Белок это всего лишь строительный материал, нельзя забывать про достаточное количество углеводов, ведь без них набирать сухую мышечную массу невозможно. А углеводы и калории легко получить из обычной пищи при помощи бананов или даже булок. Хотя надо упомянуть, что встречаются протеины в которых не такой уже и стандартный состав, например популярный комплексный протеин BSN syntha-6 в составе достаточно много углеводов, а процент белка низкий то есть это такой себе заменитель питания и он неплохо подходит для набора массы.

3. Что лучше выбрать сывороточный изолят или концентрат?

Вся разница только в очистке, сухое молоко содержит порядка 15-20 процентов белка, сывороточный концентрат 50-70 процентов, а изолят свыше 80 процентов. Естественно, чем выше процент белка, тем дороже по итогу получится продукт. Если вы ищете тот самый «протеин для похудения» максимально очищенный и вы боретесь за каждый граммчик углеводов, стоит выбрать изолят. Второй случай это непереносимость лактозы, если есть проблемы с усвоением молочки то изолят как правило очищенный от лактозы и проблем с его усвоением не будет.

4. Какой фирмы протеин купить?

«Рабочесть» брендов у всех одинаковая, надо брать то что позволяет вам карман и не гнаться за брендом. Если говорить о сыворотке то у всех производителей цена плюс-минус одинаковая, все на что может влиять сам производитель это только состав, вкус и размешиваемость. Намного важнее смотреть именно на обратную сторону упаковки, и на то что дополнительно добавили к самой сыворотке. Например аминокислоты, витамины или другие добавки для «тюнинга». Рассмотрим пример, протеин Scitec Nutrition Whey Protein Prof, это один из топовых по вкусу протеинов у него много фанатов, быстро размешивается и приятный по текстуре, но в составе помимо сывороточного концентрата, есть еще аминокислоты: глютамин, аргинин, таурин. Это лишнее, дозировки маленькие, и такой дополнительный комплекс только перегружает состав без особой пользы. Хотя в целом протеин хороший и на это можно закрыть глаза, в составе есть даже пищеварительные энзимы. С другой стороны есть другой пример, протеин MyProtein Impact Whey тут в составе всего пять ингредиентов, ничего лишнего и по вкусовым качествам он вообще не будет отставать от других более именитых производителей. Иногда стоит присмотреться, на мало распиаренные и не популярные бренды чаще всего это какие-то бюджетные варианты из Польши, например протеин Orfina WPC80 тут сывороточный концентрат, 75 процентов белка, что очень хороший показатель и в составе никаких лишних добавок. А если это ваш первый протеин, все случается в первый раз, и вы очень трепетно относитесь к выбору, обратите внимание на популярные Whey Gold Standard или Rule One, пусть он будет дороже, со временем вы все равно будете пробовать другие варианты в поисках своего идеального протеина.

5. Сколько протеина нужно купить и сколько его пить?

Тут все индивидуально и сильно зависит от особенностей организма, от тренировок, от рациона питания. Если упростить и попытаться дать универсальный совет то можем предположить что новички в принципе не доедают белка из обычного своего рациона, банально мало мяса, яиц, творога и так далее. Если цель наращивать мышечную массу нужно добавить хотя бы 1-2 протеиновых коктейля в день, это уже даст толчок и стимул для прогресса. Конечно, важнее всего сконцентрироваться на тренировках и основном рационе питания, для набора нужно больше калорий. Поэтому, если пить по одному коктейлю в день, то на месяц надо один килограмм протеина, если по два коктейля где-то около двух килограмм.
Важно напомнить, что не стоит делать ставку только на протеин, такой коктейль это удобная добавка к рациону и если вы реально мало едите белковой пищи, в таком случае 1-2 протеиновых коктейля в день действительно дадут ощутимый эффект. Но ключевую роль играют тренировки и восстановление.
 

Связанные товары