Відкат м'язів після креатину. Що буде після прийому?
Незважаючи на те, що креатин одна з найбільш вивчених та ефективних добавок спортивного харчування, ходять чутки, що після прийому існує відкат та всі м'язи здуваються. Зараз будемо розбиратися як насправді працює креатин, що буде до та після прийому.
Які побічні ефекти креатину?
Незважаючи на загальну користь креатину та використання у різних видах спорту, головна претензія до добавки – затримка води. Це один з ефектів, які помилково вважають побічним, затримка води в м'язах це не «побочка», а так звана осмотична активність, коли кількість креатину збільшується в м'язах, він натягує воду, в цьому немає нічого поганого, це його особливість і це абсолютно безпечно. Звичайно, бути сухим та рел'єфним коли ви п'єте креатин у вас не вийде, але якщо ваша мета набирати м'язову масу та збільшувати силові показники, то така наповненість м'язів знижує ризик отримання травм, можливо сухість вам зовсім не потрібна.
Який результат за місяць прийому креатину?
Якась кількість креатину завжди є в запасі в нашому організмі, але як ми знаємо з їжі дуже складно отримати додатковий креатин, а ложка креатину відразу ж поповнює запаси. Важливо, що разовий прийом креатину дає мінімальний ефект, він повинен накопичитися в організмі. Під час прийому креатину особливо в перший другий тиждень, коли він накопичується і натягує воду, можна швидко набрати 1-3 кілограми. М'язи стають більш округлі та наповнені. Це відразу видно у дзеркалі, можна ще помітити різницю на вагах. В даному випадку організм прагне балансу, адже не може ця додаткова батарейка креатину працювати без достатньої кількості води. Головна порада – треба багато пити, їснують денні норми споживання кількість води на день. Якщо спростити, то ви не повинні обмежувати себе, у вас просто не повинно пересихати в роті плюс 2 склянки води на день.
Як працює креатин?
Вас не повинно лякати те, що основна набрана маса через воду. Креатин дає можливість збільшити продуктивність, зробити більше повторень, зробити більший обсяг роботи на тренуванні, дати більше навантаження м'язам і це безпосередньо відображається на гіпертрофії м'язів. Вони ростуть від тренувань, а не від чарівних пігулок. І ваше завдання використати максимально цей потенціал енергії на тренуванні. Існує міф що можна використовувати креатин інших форм наприклад креатин гідрохлорид, начебто він не затримуватиме воду, це нічим не підкріплена інформація, вода все одно буде. Найгірше, що ви можете придумати це спеціально пити менше води, це взагалі небезпечно та може призвести до зневоднення організму.
Що буде після припинення прийому креатину?
Після прийому креатину пройшов місяць чи два, ви допили свою баночку і що м'язи здуваються? Це не зовсім так, у зв'язку зі зменшенням концентрації креатину до рівня норми, як було до прийому. Заряд нашої батареї зменшився, відповідно буде деяке зниження силових показників та зменшення маси тіла. Водичка буде зливатися, але це не буде повний нуль як до прийому. Звичайно, якщо ви не лежали на дивані, в такому випадку до і після ви не змінитеся. Фізична сила, м'язова маса, витривалість, які вам вдалося напрацювати та натренувати за цей курс, значно перевищуватимуть ваші показники до прийому. Результати не просто збережуться, але й збільшаться.
Підсумок.
Креатин безперечно працює і це найкращий вибір не тільки для новачка. Переваги очевидні – недорого, безпечно та з доведеною ефективністю. Природно, що багатьом хочеться швидше стати сильнішим і накачати свої м'язи, але добавки не зроблять це за вас, вони лише дають якийсь додатковий ресурс для того, щоб ви ефективніше тренувалися і від цього прогресували. Відкат після прийому креатину залежить від того, наскільки якісно ви тренувалися. Креатин дає можливість викладатися на повну під час тренувань, використовуйте свій шанс.
